#95集中精力学习的4种方法

集中精力学习的4种方法。中元:“这次好像能进行比以往更有实践性的谈话。”

《中元日芽香的“na”》于7月24日(周一)上午7点更新，在“中元碎碎念”的栏目中，就“学习和专注”进行了探讨，从心理咨询师的立场出发，讲述了能提高专注力的事。

进入7月以来，关于学习的烦恼的来信很多，所以这次以“学习和集中”为主题。中元说:“这次好像能进行比以往更具有实践性的谈话”，并列举了4个可以集中注意力的要点。第一个是…
中元:集中精力的方法之一“把一开始应该做的事情期待值降低”这是在没有干劲的时候尝试的。适用于必须要做，但是并不想坐在书桌前的时候。
我想大家都有过这样的经验。如果没有热情的话，很难达到专注的状态。虽然没有心情，但又不得不学习的日子，就从能快速整理出的东西，或者从相对难度不高的东西开始。试着从喜欢的科目开始，逐渐提高自己的工作效率。以前介绍过“作业兴奋”这个词，指的是在工作过程中涌现出的专注力和热情。因此，最重要的是，克服最初的不干劲。这样就能切换到专注模式，总之先试着开始。因此，作为开始学习时的第一步，不要突然挑战对自己来说很大的困难，应该先尝试适合第一步去做的工作。”

接下来，集中注意力的方法之二是……。

中元:“关于时间限制”。据说没有人的专注力是无限持续的。很遗憾。如果能无限持续的话就好了。关于持续的时间有15分钟45分钟90分钟的法则。据说人能集中精力的时间有这3个。比如说没有心情的时候，就先做15分钟这样的。
如果是对自己来说负担很大的学习，可以事先给自己设定一个学习时间框架，比如困难的学习先努力花个15分钟这样，状态好的时候花90分钟，或者早上出门前留出45分钟的学习时间。记住这三个数字的话，也许会对制定学习计划有所帮助。
经常听说学习的人会有效利用早上的时间。我现在不太会用，晚睡晚起，等察觉时已经是早上了，不过果然还是早上比较容易集中精神，也比较安静，不会因为别人的联络而受到干扰。也许这样的时间也不错，虽然我做不到。”

接下来，集中注意力的方法之三是……。

中元:“增加脑内的多巴胺”多巴胺是一种神经传导物质，它对人产生干劲、保持专注力有着重要作用。如果能一边学习一边分泌多巴胺就好了，这个方法也确实有，比如在学习自己喜欢的科目的时候，或者学习时对未来抱有期望的时候也会分泌多巴胺。
只是自己没有学习的欲望的时候，也可以采取通过增加多巴胺来创造容易学习的状态的方法。比如在不影响学习的情况下活动身体。有运动习惯的商务人士，大多能在工作和工作之间切换，张弛有度，专注力很高。因此，在稍微活动身体、心情舒畅的状态下做，多巴胺的作用就能让人保持专注力。另外，通过饮食容易分泌多巴胺，蛋白质、咖啡因、调味品等对身体有刺激作用的食物也容易分泌多巴胺。可以借助这样的力量。还有冥想，据说也能促进多巴胺的分泌。冥想对身体来说是最没有负担的，在桌子上也能进行，是不是很好呢?也有以高专注力为基础的方法。”

接下来，集中注意力的方法之四是……。

中元:“创造学习的环境”。为了集中精力，让自己处于除了学习以外什么都做不了的状态是很重要的。即使集中精力了，如果有什么东西可以打断的话就会中断。最理想的是在学习的时候桌子上不要放学习工具以外的东西，还有就是和家人一起住的人如果能有一个自己一个人学习的空间是最理想的。
比起在家里，我更喜欢在咖啡馆之类的稍微引人注目的地方集中注意力，确实比在家里的桌子诱惑少。只是简单地在自己的区域里放了杯咖啡而已，如果是在家里的话，一些家务就会进入视野，还有，家里养了一只狗，我会不自觉的去关注它，这是一种可爱的诱惑。好不容易把集中起注意力后却突然中断的话，有点可惜。
最近，车站内的工作空间、租赁空间等服务越来越多，能一个人独处的空间越来越多。所以，有家和工作单位，学校以外的第三方空间的说法，我觉得有第三方空间比较好。还有，一有手机的通知，我就会忍不住在意，所以设定为飞行模式，这样就不会响了，这也是为了让自己进入除了学习以外什么都做不了的状态，是很重要的。”