智体园：秋风渐凉，如何更好地打篮球！

最近这两天，

我国近四分之三地区气温将逐渐降低，

早晚温差较大，

对于我们这些篮球爱好者来说，

天气一冷，

如何更舒适的打篮球对我们来说很重要。

那么天冷的时候打球要注意什么呢？

小编在这里为大家一一列举：

运动前补充热量

同样是剧烈运动，在天冷的条件下

不仅做动作会比较僵硬，需要花费更多力气

身体还需要消耗更多热量来维持体温

所以打球前补充一些热量是必要的

但注意补充热量不等同于吃饱哦

运动前一定不要吃得太多

打球前一定要做好热身动作

热身运动能逐渐提高心率，

有效的防止腿脚抽筋

提前适应即将进行的正式练习动作，

减少意外受伤，能有效防止运动损伤

热身运动要适宜、充分，以身感觉微热即可

佩带护具，不只保护，还可保暖

随着气温降低，人体骨骼变得相对脆弱

打球的时候有点身体接触在所难免

所以需要我们带上合适的护具去缓解冲击，保护自己

另外，护具也有保暖的功能，一举两得

及时补水

天冷干燥，打球要学会补水

不能大口喝水，更不要去喝冰水

最好小口喝温热水、淡盐水，少量、多次、缓饮

不宜喝碳酸饮料，易造成身体的钙质流失

不要等到口渴了再喝，以免遭遇人体水分流失

选择舒适的保暖内衣，秋衣秋裤

保暖很重要，穿容易排汗的秋衣秋裤，更推荐紧身压缩衣

打完球立刻穿好外套帽子，做好保暖工作

训练间歇时候最好马上穿上外套

防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒

打完球后，如果出汗多应当把汗及时擦干

回家路上穿衣，戴帽做好充分的保暖很重要

打完球进行拉伸活动

打完球后的拉伸放松是很重要的环节

剧烈运动后的拉伸放松

是保证持续高度运动必不可少的条件

我们运动过程中，肌肉主动发力会起紧张收缩

若运动后不及时的放松，

时间久了，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性

而我们练后的静态牵拉是为了把肌肉拉伸回原长度

进而让肌肉达到一个更好的休息恢复状态

秋冬季穿衣建议:

上衣--透气吸汗的秋衣（或保暖紧身衣）+抓绒卫衣（秋季为单层卫衣）+运动外套（冬季可选择抓绒外套）+中长款戴帽羽绒服（冬季必备）+帽子（深秋和冬季使用）

下装--透气吸汗秋裤(或保暖紧身裤)+抓绒运动裤

各位家长可以根据孩子的体质在此建议基础上自行添加。

叮嘱孩子热身运动后，要将厚外套脱掉。

智体园

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