健康メシჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)　

健康美餐ჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)　

译/風默然　

『腸活』『低脂肪』『低血糖』だと、

いろいろ細かいこと言われますが。

人間、そうなかなかやれるもんじゃあ、

ありませんのぉ…。

ﾁ━━( ꒪⌓꒪)━━ﾝ･･･

『调节肠道环境』『低脂肪』『低血糖』等等，

有很多细致的概念。

可是人类啊，并不是

那么容易做到的呢…。

呆━━( ꒪⌓꒪)━━滞･･･

♪わかっちゃいるけどやめられない♪

♪道理我都懂，但根本停不下来♪

そんな歌があるくらいに。

( ⑉¯ ꇴ ¯⑉ )ｱﾊﾊ…

大概有这样一首歌。

( ⑉¯ ꇴ ¯⑉ )啊哈哈…

意思が弱い自分は、

よーく自分に負けちゃって、

「ｴｰｲ！！」

…ʅ(๑ ᷄ω ᷅ )ʃ

…言うて、投げやりになって、

大過食大会になったり、

寝る前なのに止まらなくなったり、

あるだけのお菓子を全部平らげたり、

…'`,､('∀`) '`,､'`,､'`…

そんなことが、けっこうあるし。

(　-᷄ ᴗ -᷅ )ﾌﾌ…

意志力薄弱的自己，

时常会输给自己（的控制力），

「诶ｰ噫！！」

…ʅ(๑ ᷄ω ᷅ )ʃ

…这样说着，就开始破罐破摔，

有时是暴饮暴食，

有时明明是睡前时间却完全停不了嘴，

有时则是把所有的零食点心全部吃光，

…哈哈('∀`)哈哈哈哈哈…

类似这样的事情相当的多。

(　-᷄ ᴗ -᷅ )呼呼…

なーんで。

美味しい！とか好きなモノに限って、

いちいち、その数値が高いんだよぉ、

(ﾉω･､) ｳｩ･･･ってなる。

ｱﾊﾊ…

为什么呢。

仅仅只是觉得“好好吃！”的、喜欢的食物，

每一种的数值（热量值）都很高喔，

不禁感到(ﾉω･､) 呜呜･･･。

啊哈哈…

そんなことあるので、

なーるべく、自分で作って、

管理するようにしてるんだけどね。

(๑' ')๑, ,)⁾⁾

因为会出现这种情况，

所以我尽量自己做饭，

希望能借此进行营养管理呢。

 (๑' ')๑, ,)⁾⁾

岩手に帰ってきて、

妹とご飯一緒に作ったりして。

なーんか、その辺りは、

味付けとか食材とか、

2人で意見があったりして。

いいーじゃーん！

ჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)

…って思ったりして。

お互いに作ったり、

作られたりしながら、

ﾜｨﾜｨ(*ˊᗜˋ*)ෆ女子2人みたいに、

楽しくやってみてました♪

ꉂꉂ(˃ᗜ˂๑)ʬʬʬ

回到岩手县时，

和妹妹一起做饭。

总觉得，在这些方面，

调味和食材之类的，

两人的意见很一致。

真ー不ー错！

ჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)

…时而会这样想。

一边互相

为对方做饭，

一边吵吵嚷嚷(*ˊᗜˋ*)ෆ像两个女孩子一样，

愉快地尝试着做好啦♪

ꉂꉂ(˃ᗜ˂๑)ʬʬʬ

今回の大ヒット作品！！！！

♪₍₍ ٩(๑˃ꇴ˂๑)و✧*｡‧˚₊*̥

这次大受欢迎的作品！！！！

♪₍₍ ٩(๑˃ꇴ˂๑)و✧*｡‧˚₊*̥

数日たってる、

ねちょねちょに炊かれた、ご飯。

「もう捨てちゃう〜」って、

だいたいの方に言われそうな、

そんなご飯。

煮了几天，

被煮得粘乎乎的米饭。

估计大部分人都会说

「已经要扔掉了〜」，

那样的米饭。

なーんとか使いたい。

雑炊とかはもちろん試した上で。

他になんか、

⁄(⁄ ⁄>⁄-⁄<⁄ ⁄)⁄「きゃあ！旨い！！！」

…ってなること出来ないか、

しかも簡単で、あの色々な制限とか、

もちろん考慮したモノを…と、

考えてみてさ、、、。

想要想办法利用起来。

杂烩粥什么的当然要试过之后再说。

其他还有什么能做得

⁄(⁄ ⁄>⁄-⁄<⁄ ⁄)⁄「呀！好好吃！！！」

…的菜品吗，

而且得制作步骤简单，

当然也要考虑到各种限制…，

想想看、、、。

ならば！！！

いっそのこと、もっとご飯を潰して、

“きりたんぽ”的にしてみよう！

(๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!

…と、やってみたら、、、、

那么！！！

索性把米饭再捣碎一点，

试着做成“烤米棒”吧！

(๑•̀ㅂ•́)و✧挥拳!

…这样想着，试着做了一下、、、、

（译注：「きりたんぽ (烤米棒)」是秋田县的地方特色料理。把粳米饭碾碎，串在杉木棒上用炭火烤制成棒状，再从木棒上取下来切开，制成像竹轮一样的形状。既可以放入鸡骨高汤里和鸡肉、蘑菇、牛蒡、水芹等一起煮成米棒锅，也可以刷上味噌酱料烤着吃。）

＊⋆⸜ *⋆⸜ きりたんぽっぽぃ焼き ⸝⋆*‬⸝⋆＊

＊⋆⸜ *⋆⸜ 像是烤米棒的烤米饼 ⸝⋆*‬⸝⋆＊

絶品料理が出来ましたぁ─────！！

♪₍₍ ٩(๑˃ꇴ˂๑)و✧*｡‧˚₊*̥

THE✧˖°⌖自画自賛✧˖°⌖

ჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)

做成绝妙美食啦─────！！

♪₍₍ ٩(๑˃ꇴ˂๑)و✧*｡‧˚₊*̥

THE✧˖°⌖自卖自夸✧˖°⌖

ჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)

“ゆかり”のお友達？姉妹品？の、

“かおり”が最近の超絶お気に入り！

その“かおり”と、味噌、

そしてフレッシュの大葉を刻んでIN☆

“Yukari(由香里)”的朋友？姐妹商品？的

“Kaori(香织)”是最近的超级最爱！

将那“香织”和味噌

以及新鲜的青苏切碎后拌进饭里☆

（译注：「Yukari」和「Kaori」都是日本三岛食品公司生产的拌饭料。）

手にオリーブオイルつけて、

くっつかないようにして、

人差し指と親指で、

『オッケー!』の輪っか作ったくらいに、

ちっちゃめに成形して、

フライパンでちょっと、

カリッとするくらいに焼き目つけて、

かぁーんせぇーいでぇーす！

完成♪₍₍ ٩(๑˃ꇴ˂๑)و✧*｡‧˚₊*̥

为了不让它粘在手上，

把手上抹点橄榄油，

用食指和拇指

像在比『OK!』手势那样比划一个圆环，

把饭捏成圆形小块，

再用平底锅

稍微煎到酥脆微焦，

就完ー成ー了！

完成♪₍₍ ٩(๑˃ꇴ˂๑)و✧*｡‧˚₊*̥

想像以上に美味しくて。

モチモチ、カリッと、

見た目も可愛い❤

そんなご飯で、食べ応えもあって、

めちゃくちゃ良かったぁ！

大量にあったメチャメチャしたご飯。

美味しく消費して、

達成感もダダ漏れ！！

(˃̴̀ᄇॢ˂̴́ ∗︎)੭᷅ʊʊ

比想象的更加美味。

软糯弹牙，酥脆可口，

外观也很可爱❤

用那样的米饭制作，也很有嚼劲，

真是好极啦！

大量状态很糟糕的米饭。

把它变成美食吃掉，

也成就感满满！！

(˃̴̀ᄇॢ˂̴́ ∗︎)੭᷅ʊʊ

次の日は、

“ゆかり”の友達、“あかり”で、

“たらこ”と“大葉”でもやってみて、

こりゃまた旨し！

普通のご飯でも美味しいけど、

はんごろしご飯でも、

美味しくてリピ決定です！

(๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!

第二天，

用“由香里”的朋友“Akari(朱里)”

加上“鳕鱼子”和“青苏”，

这样做也很好吃！

尽管用普通的米饭做也很美味，

不过用捣碎成半泥状的米饭制作

非常好吃，决定下次还要这样做！

(๑•̀ㅂ•́)و✧挥拳!

そんな。

ズボラメシが、好きな私と、

天才宮田幸季さん、宮田っちとの、

料理番組！

ꉂꉂꉂ(ˊᗜˋ*๑)ʬʬʬ違う違う！

とりたちの楽宴『クックドゥ〜ドゥルドゥ〜』

アーカイブ中なので、

良かったら、モチモチしてみてね♪

(*˘︶˘*).｡.:*

就是这样。

喜欢懒人快手菜的我，

和天才宫田幸季先生、宫田亲

一起做的美食节目！

ꉂꉂꉂ(ˊᗜˋ*๑)ʬʬʬ不对不对！

小鸟们的乐宴『咕咕嘟〜嘟噜嘟〜』（链接）

现在还在开放录播中，

方便的话请去看看哦♪

(*˘︶˘*).｡.:*