羽毛球基础精要（全集）高清晰度

1. 握拍

正手握拍，食指和中指分开一个手指的距离，手掌心与球拍有一定的缝隙

反手握拍，大拇指顶宽面

钳式握拍，食指和拇指夹住球拍，搓球

锤式握拍，力量型挥拍，抓成拳头

2.挥拍

内旋挥拍：正手握拍

外旋挥拍：反手握拍，肘关节顶起，从腹部向上挥 ，上面两个手指放松，下面三个手指用力

摆臂挥拍：结合内旋挥拍，肘关节高于眼部

3.基础精要

正手高远球：下面三个手指带动手腕和小臂发力，上面两个手指尽量放松

双手直立，球拍不要向外倒，手腕向内，

身体面向来球的方向

侧身时，左脚膝关节内扣

发力时，肩膀放松，手肘竖直

反手高远球：好像还是正手握拍？？大拇指顶在竖立面，上面两个手指尽量放松，下面三个手指发力，带动手腕和小臂

球拍放在身体前方，向下插

不要把手臂扯到肩膀后方，不要动作过大

头顶高远球：

跟正手高远球差不多，转体比较重要，手脚一致同时向后转，不要重心过高

平高球：得分关键球or转换球，手腕发力为主，发力的同时，注意手腕不要发力？？？？？？

发力后手腕向回带动，收回来的感觉

触球点在手臂伸直出出，相对低一点

头顶平高球：转体+小臂和手腕力量，避免动作过大

正手吊球：

错误：不转体吊球，暴露线路

首先，转体隐藏意图（假动作）

接球刹那手臂放松

只有腕关节向前推进一点点

滑、切、轻打

吊球最好吊在发球的两米线内

头顶吊球和正手吊球只有滑拍不同

这样才能让球向下走

正手杀球

误区：杀球杀很远，击球点不好

击球点往下点，向下杀

手肩充分放松，击球全速爆发

人一定要在球的后方

p7：基本步法技巧

并步：

双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲

🦀一般的步伐hhh

交叉步：

跟正常走路有点像

垫步：有点像二段跳

多用于网前球，怪怪的

蹬跨步

左脚蹬，右脚跨

正手上网步法

不要站死，运动状态

最后一步脚跟先落地，脚尖再落地