抑郁症患者如何自我调整
抑郁症已不是一个罕见病，有人形容它为“心灵的感冒”，意思是指它像感冒一样常见，但却并不能像感冒那样毫不在意。
谈及抑郁症，人们脑海中出现最多的形象是“高兴不起来，愁眉苦脸”、“没啥兴趣”、“脑子反应慢”、“活着没有意思”。
除此之外，不少抑郁症患者还有这样一种体验，有人将它描述为“自己就像大海中的一叶孤舟”，这一形象的描述淋漓尽致地体现了抑郁症患者那种孤立无援、深深的茫然无助感。
抑郁症确实是有一种危险的且复杂的精神疾病。自责、内疚甚至是自罪，都是被抑郁症困扰的人典型的特点，也是极具危险的特点。
从心理学的角度说，这些不合理的、自我挫败的思维方式，导致我们更多的用一种消极的方式来看待发生在自己身上的人和事，从而使自己的生活一点点的陷入困境。
人在抑郁的时候，会有很多消极的感受。那么，抑郁症患者该如何自我调整呢？
①要根据自己的专长和健康状况，参加一些力所能及的社会公益活动、文娱体育活动、集体活动等，找到抒发自己情绪的途径和方法。
②对疾病不应恐慌或抱着悲观失望的态度，要与医务人员建立良好的治疗联盟，与亲属密切配合，采取措施同疾病做顽强的斗争。
③不断地自我调整，对于不顺心的事情以及某些生活事件的负性刺激做好积极的心理准备，冷静对待，泰然处之。
④学会容忍体谅他人，这不但可以使自己和周围人更容易相处，也可以使自己不过于苛求。
⑤对自己保持信心，相信自己和任何人一样都有可取之处，甚至自己有别人不及之处。
⑥畅所欲言，坦诚和直率能消除许多沟通过程中的障碍。
⑦良好的家庭和社会支持系统能使患者迅速摆脱不良的心理因素，走出心理困境，逐步恢复心理平衡，加速病情的恢复。
总而言之，强调心理保健意识，营造宽松、融洽的生活、工作氛围，学会调节，缓解压力，能够有效地减轻抑郁症患者的症状。
如果你或身边人因为抑郁症，严重影响了工作、学习和生活，甚至还会有自残自伤的想法或行为，请及时寻求专业人士的帮助，早诊断早治疗。
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