瑞珠：那些你不得不知道的爱眼护眼小常识！

在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识：

一、爱眼护眼小常识（整体篇) 

1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。

2.看电视时要有环境灯光。

3.少玩游戏机，上网切忌痴迷。

4.读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。

5.不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。

6.保持书写距离30～35厘米。

7.切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳。

8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。

9.坚持体育锻炼，多做户外活动。

10.合理安排作息时间。

11.保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜。

12.屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。

13.高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。

  二、爱眼护眼小常识（电脑篇) 

长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的。

1、调整电脑屏幕

调整屏幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

建议改善方法：调整电脑屏幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

2、调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑屏幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑屏幕的角度，让屏幕幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

3、避免反光

在光线部分，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意屏幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室内光线应为屏幕明亮度的3倍。

4、3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

Blink 多眨眼：多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

Breathe 深呼吸：长时间凝视于电脑屏幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break 休息：每工作或阅读2－3小时就应该起来喝杯茶动一动。

 三、爱眼护眼小常识（干眼症篇） 

你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要有以下几点：

（1）佩戴隐形眼镜；

（2）不注意用眼卫生；

（3）工作、学习、驾驶时，眼睛眨动次数减少；

（4）空气干燥;

（5）粉尘污染；

（6）使用镇静药物。

由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

如何预防干眼症？就要注意以下几点了：

（1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；

（2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E的蔬菜及水果，少吃油炸食物；

（3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；

（4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；

（5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；

（6）平时可以使用人工泪液滴眼液进行缓解。瑞珠聚乙烯醇滴眼液就是一种人工泪液，主要成分为大分子聚乙烯醇，长期使用可以有效缓解眼睛干涩、眼疲劳等症状。并且瑞珠聚乙烯醇滴眼液不含防腐剂，孕妇小孩都可以使用。

瑞珠温馨提示，如果眼睛干涩一直没有好转，请尽快就医咨询专业医生。

 四、爱眼护眼小常识（紫外线篇） 

什么是紫外线射线？

紫外线射线即通常所说的“不可见光”，是波长介于200—380纳米之间的短光波。虽然紫外线射线被称为不可见光，但人们能检测到300nm的辐射。

紫外线伤害

由于大气层上层的臭氧层枯竭，到达地球的紫外线(UV)辐射越来越多。UVA是太阳发出的“衰老”射线，是导致早年产生皱纹和白内障的元凶。UVB是太阳的“灼烧”射线，可导致眼皮及其他皮肤癌变和视角膜病变（眼睛晒斑）。在夏季，这些射线的强度更大。专家还认为，过多地暴露在紫外线下可能导致黃斑病变（对视网膜中央造成伤害）。

为避免紫外线的伤害，我们可以采取这些措施：

（1）避免暴露在太阳光下，使皮肤免受照射；

（2）戴上帽子。多年以来，澳大利亚的孩子一直都戴帽子。在所有学校，参加户外活动时都必须戴上帽子。

（3）可以适当接受阳光照射，但太阳光强烈时应佩戴太阳镜。如果佩戴矫正镜片，请务必佩戴具有紫外线射线过滤功能的眼镜。

（4）镜片镀膜：

镜片镀膜是通过颜色处理来防止光线反射的方法。用在太阳镜上，这种方法可防止紫外线射线，还能防止眩光和密集光线。建议经常暴露在阳光下、需要有效保护的人使用。

 五、爱眼护眼小常识（食物篇） 

我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以及其他生理机能的保养都有很大的益处。保护眼睛，以下这几种蔬菜是首选！

菠菜

根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。研究小组指出，每天吃大量蔬菜的人，吸收类胡萝卜素越多，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百分之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，会造成视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失，最终导致失明。

蕃茄

蕃茄的营养非常丰富，含蛋白质、钙、磷以及维生素A、B1、B2，C，P，PP等。维生素PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十五倍，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。维生素A可维护眼睛的健康，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

红萝卜

红萝卜含有丰富的胡萝卜素，并且高温下也不会大量损失，易被人体吸收，摄入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康。患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。红萝卜的颜色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜。