总是胡思乱想，焦虑，如何停止精神内耗？

你是不是经常想很多，顾虑也多，想做一件事会先有1000个想法。我该做吗？失败了怎么办？最后从计划到放弃。

总是在意别人的看法，经常琢磨刚刚他那个眼神儿啥意思，他那句话是不是对我有意见？喜欢胡思乱想，尤其干正事的时候，一开始学习就忍不住想今天吃啥，昨天的综艺太好笑。经常回忆自己的表现，刚才我那样做，他们会怎么看我？哎呀，我那个动作真的太傻。

大家好，我是精神科刘春艳。喜欢思考是一件好事儿，但是我们应该怎么停止精神内耗，这期文章就让我们来了解一下如何控制自己的思维，停止精神内耗。

坐地日行8万里，啥也不干耗自己。内耗让人感觉很累，因为想太多，可能一天啥也没干，但是感觉身体被掏空。咱们先解决第一个问题，为什么我们会想很多，陷入内耗？

第一个原因是：灾难化思考。你有没有这种体验，上学的时候考试没考好，就会想是不是我能力有问题？然后在心里上演小剧场，一定是因为我没有天赋，我果然不是学习的料。在心理学上，这种思考叫做灾难化。简单来说就是当你遇到一个小问题，大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难。比如生点小病就怀疑自己是不是得了癌，表白被拒，就觉得没有人会喜欢我。可能有人会说，这好像也没啥吧！

可是长期进行灾难化的思考，你的行动力会越来越差。灾难化最可怕的地方是偷换问题。比如本来你的问题是这次没考好咋办？经过灾难化，大脑给你换成了不是学习的料，咋办？本来问题很简单，下次考好就行，但是偷换之后超纲了，你开始怀疑自己的能力，变得自卑，行动上也不再积极。

内耗的第二个原因是：过度刺激。当我们感到爽的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质。比如当你在游戏里拿到人头，或者不停刷短视频的时候，多巴胺就会蹭蹭往外冒。所以你懂得，我们每天被各种APP包围，手机从早刷到晚，相应的大脑会一直分泌多巴胺。

那又有人说，那分泌呗。你可能不知道大脑具有强大的适应机制，他会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境。当你回到现实生活，比如开始学习的时候，大脑会觉得这啥呀，不刺激，从而进入一种无聊的状态，于是你开始走神，想东想西。你有没有发现自己越来越浮躁了？学五分钟就想干点儿别的，想要集中精力，但是各种想法就像电影一样闪进脑子里。其实可能问题很简单，就是大脑被过度刺激了。

再说第三个原因之前，先问你个问题，你觉得自己长得好看吗？把你的答案先留在心里。现在你设想这样一个场景，这个世界上只有你一个人，而且从出生开始你就没有见过任何人类。现在在回答这个问题，你觉得自己好看吗？发现没，这个时候的答案就不确定了，因为你没有了比较对象。这就是心理学大师阿德勒提出的经典概念，也就是人类所有的烦恼都来源于人际关系的烦恼。

啥意思？

我们经常觉得自己不好，或者担心别人有什么看法，是因为在潜意识里我们一直在跟别人做比较。比如有的女生明明非常瘦，但是她看到网上那些身材热辣的小姐姐会觉得，我好胖，从而开始焦虑和自卑。我们的很多烦恼其实都不是真的，只是因为你在比较的过程中把它给放大了。

那有什么可以方法可以摆脱这种思维呢？

第一，每天抽一段时间，远离一切电子设备，放空你的大脑多巴胺，才能回到正常水平，才能重新找回注意力。

第二，当你又开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来，分成两类，哪些是事实，哪些是你的想像。针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚，这就是经典的认知行为疗法。

第三，减少跟别人的比较。因为没有用，别人不会因为你的比较改变对你的看法。相反，你会在比较过程中放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑。

第四，把目标从做好变成做完。很多喜欢内耗的同学都是完美主义者，总是在想，我要等到一个好的状态，我要学会这个技能，从现在开始把目标改成做完而不是做好，开始会变的非常简单。

最后，有一句话我想送给你，可能有点鸡汤，但是激励了我很多年。那就是永远不要因为害怕收回想要触碰的手。

以上就是今天的分享，记得点赞投币收藏，我是精神科刘春艳，你的知心刘姐姐，咱们下期见。