想要好睡眠？千万别再尝试失眠误区！|合肥军海心理医院给出建议
或许正是因为越来越多的人睡眠不好，坊间关于睡眠的各式偏方就不断涌现，但那些方子明显良莠不齐。要树立正确的睡眠观念，就必须走出这些“时髦”误区。
误区一：“数羊”能帮助入睡。
最新研究表明，这一方法无助于入睡。
英国牛津大学一个研究小组将50多名失眠症患者分成3组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入睡前幻想一些平和放松的景象，比如秀美的瀑布或者节假日情景；让第二组患者采用传统的“数羊”方法；对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。
实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度都要慢一些。研究人员认为，“数羊”太过单调，无助于人们排遣焦虑情绪，安然入睡。
误区二：老年人“觉少”很正常。
美国《医学》杂志2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。
误区三：打盹无益。
现代人压力越来越大，睡眠透支已成为都市流行病。最新一期德国《睡眠研究》杂志认为，打个盹小憩片刻，无疑是个不错的选择。
全美睡眠基金会最新调查显示，美国有16%的公司在办公区设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力和精力。
误区四：打鼾无害。
法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显不良影响。但如果打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停综合征，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。
【正解】
1.了解自己的个体差异和敏感度
治疗失眠不能墨守成规，要根据自身情况采纳医生建议。为什么这么说呢？
首先，人和人之间存在着个体差异。有一个哲人说，如果一天少睡2小时，你就多活了10年。传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠减少，可以有两个解释：一是他们不需要那么多睡眠，因为大脑分泌的神经激素多，足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。所以他们富于创造性。科学家、文学家、艺术家（音乐、绘画）、政治家常常是彻夜不眠的人，他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。如果接受这样的解释，那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比较懒，缺少创造力，也少些生活的激情。
第二种解释，是人类对睡眠的需求有很大的个体特异性，医学把人的睡眠分成长睡眠型：每天需要9～10小时睡眠；中睡眠型：7～8小时；短睡眠型：5～6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的人和懒汉多是长睡眠的，这样的人不是缺少足够的能量，就是缺少对生活的激情。
其次，人们对同一种药物和事物的敏感度不同。以咖啡为例，是人都知道咖啡里面含有兴奋剂，影响睡眠，有人喝了咖啡睡不着觉，可是我刚认识一个卖古董的大哥，他每天晚上都喝着咖啡才能入眠，他把咖啡杯比喻成自己的“奶瓶”。再以看电视为例，对于不少人来说，睡前看肥皂剧会很兴奋导致失眠，而有些人看这些却能起到催眠功效。
所以，每个人的身体和神经都有特殊性，要想养成良好的睡眠习惯，必须了解自己的生理习性。
2.确保“基础情绪”良好
就像每个人都有两个“我”一样（一个是表现出来的我，一个是真实的自我），任何一个人都会有两种不同的情绪，一个是外在情绪，一个是内在情绪，也就是基础情绪。
外在情绪指的是平时所呈现出来的表情，比如有人给小孩子一盒巧克力，他们就会露出灿烂的笑容。
基础情绪是人的情绪底色，比如当我们所爱的人生病时，我们忧虑不安的那种感觉。那时候，通常是高兴不起来的，即使有朋友前来探望你会笑笑，但这只是表情动作罢了。
如果一个人只是表面上很快乐，但他的基础情绪却不怎么愉快，这对他的睡眠是非常不利的，很难拥有高质量的睡眠。
有些事，你并不觉得，但它一直潜伏在你心里，对你的身体造成物理或化学的影响，影响了你的基础情绪。不管外在情绪是怎样的，基础情绪始终处于上风，决定一个人的精神状态，从而影响着你的睡眠。
如果一个人成长期保持愉快的基础情绪，那么他无疑就是幸福的人，不会轻易遭遇什么身体不适，睡眠状况很好。在他身上具有我们所说的开朗的个性。与全世界的物质财富相比，这种个性更加珍贵。
如果你没能在成长的过程中自然形成这种乐观向上的个性，现在开始培养还为时未晚。只要你能坚持不懈地贯彻一些简单的原则，你就能成功。
3.创造良好的睡眠环境
影响人们睡眠质量的因素主要分两种，除了我在前面所说的因为身体内部因素所引起的睡眠问题，另一种是卧室环境不好引起的睡眠不适。对于这种情况，只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将大为改观。
有利于睡眠的卧室环境应包括以下几个因素：
色彩适宜
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠效果更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入睡。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入睡。
温度、湿度要适宜
卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。冬季，卧室的温度大体应保持在19摄氏度，其他季节22摄氏度为宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。
另外，卧室的营造上还要尽量注意：
卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。人在睡眠中大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气畅通，晚上自然
有着很好的舒适感。
睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。 床铺的宽度，单人床以70厘米以上为宜。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。 睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。 被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁。睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等要常洗晒。 保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。
4.睡前做点“小动作”
站在养生的角度，睡前不宜深思熟虑，但可以多做点“小动作”，绝对有益无害。
子时大睡，午时小憩
所谓子午觉，就是晚上子时进入熟睡，白天在午时（11:00到13:00）午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。
午时为日中，阳气盛（阳生阴尽），此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟以养阳。
所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐30分钟即可），千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。
有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。
第三，最好的办法是躺在床上做5分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。
睡前吃一点养心阴食品
睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
最好的睡前佳品是燕麦片，含有富足的N－乙酰－5－甲氧基色胺，有助于减肥。同时燕麦片能使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。所以，睡前饿得话就煮一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是足底涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火共济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
按摩促进睡眠的穴位
涌泉（足底前1～3中心凹陷处）
内关（手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处）
足三里（外膝眼下3寸）
5.冥想，正念有助于睡眠
你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而漂浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中…… 在飞机上，在火车上，在地铁上，甚至是躺在公园的长椅上，无论外面的环境多么嘈杂，只要想象着以上这些美好的。
