200斤减到160斤，用时4个月

近期刚从200斤减到160斤的。。。用时4个月。6月份受伤修养1个月。分享一下过程。

5月底100.3GK，开始锻炼减肥，到昨天量的体重10月24日，80.6GK。

具体说一下过程：

项目：高抬腿，深蹲，折腹，哑铃

时间：前2个月是每天早晚各锻炼1小时。第三个月开始1天锻炼1个半小时，早晚随意，时长

            固定。

具体：先深蹲30个，2组或者3组。。折腹30个，1组。 哑铃激活胳膊肌肉减少流失30个，1 

           组。

        高抬腿1小时。这是雷打不动的。无论早晚都练还是只是早晚练1次。高抬腿1小时是必须

         时长。

饮食：我是属于吸收超好型，就是俗称喝凉水都胖的类型。加上没上班，没什么活动，每天只

           吃早 饭，别的不吃。1天就这一顿饭，以为吸收好，身体素质没问题。酒和饮料坚决不

           能碰。

平台期：第三个月在减掉30斤时有顽固平台期，怎么练都减不动了，禁食1天。这是唯一禁食

               的1次，训练不停，可以喝水，但不吃东西。。后面第二天第三天平台期就过去了。

              减肥锻炼其实很简单，效果也非常明显：管住嘴，迈开腿。别无其他。。杜绝药物减

              肥，不要不吃饭减肥。