帕梅拉2021•29周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂三选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟中级臀部训练BV1rA411e7Yx
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY3：
5分钟快速热身BV1Tv411e7dr
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
（燃脂二选一）
15分钟快乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
10分钟上肢阻力带训练BV1W54y1H7jE
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
（拉伸二选一）
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀腿初级BV1hA411Y7gC
10分钟臀部训练BV1sX4y1w7vC
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟杀手腹肌BV1DV411H77T
（燃脂三选一）
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内外侧BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
（燃脂三选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY4：
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
10分钟上肢阻力带训练BV1W54y1H7jE
10分钟臀腹训练BV1oy4y167Ui
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂三选一）
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
8分钟站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟杀手腹肌BV1DV411H77T
（燃脂三选一）
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内外侧BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
（燃脂二选一）
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
10分钟全身拉伸BV1ga411w7i3
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟上肢阻力带训练BV1W54y1H7jE
10分钟臀腹训练BV1oy4y167Ui
（拉伸二选一）
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
8分钟站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟杀手腹肌BV1DV411H77T
（燃脂三选一）
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内外侧BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
（腹部二选一）
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟上肢阻力带训练BV1W54y1H7jE
（腹部二选一）
10分钟臀腹训练BV1oy4y167Ui
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
（拉伸二选一）
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
8分钟站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
（燃脂三选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
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全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
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❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
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⏩DAY1：
趣味歌曲BV16f4y1Q7bC
10分钟杀手腹肌BV1DV411H77T
（燃脂三选一）
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
⏩DAY2：
歌曲热身BV1kf4y117cW
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内外侧BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
（燃脂二选一）
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
⏩DAY3：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
一首歌腹部训练BV1df4y1L7pw
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
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10分钟上肢阻力带训练BV1W54y1H7jE
（腹部二选一）
10分钟臀腹训练BV1oy4y167Ui
10分钟腹肌+燃脂训练BV1hU4y1V7UR
（拉伸二选一）
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY6：
歌曲热身BV1xK4y1R7fZ
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
（燃脂二选一）
10分钟基础HIITBV13M4y1T7U1
8分钟站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
（燃脂三选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
