Dragon Door采访了Joseph Morstad

Dragon Door：你是如何发现壶铃训练的？

Joseph Morstad：我曾经在24小时健身俱乐部锻炼，当我在背后的墙上使用一个曲棍球进行筋膜释放时，一个孩子走过来问我：“你认识Max Shank吗？他是我见过做这个锻炼唯二的另一个人。”当时，我不认识Max，所以我搜索了他的名字，找到了他在Encinitas的健身房。作为一个试图进入健身行业的教练，我去看看是否能在Max的健身房工作。他没有招人，但我最终和他一起训练，并开始接触壶铃训练。

我和Max一起训练了一段时间，但后来不得不停下来，因为我生病了，被诊断出患有炎症性肠病（IBD）。一年前，我决定参加RKC认证，意识到我在训练方面需要一些帮助。所以，我重新联系了Max，并重新开始训练。

Dragon Door：你在健身行业中从事了多长时间？

Joseph Morstad：我最早在2003年取得了ISSA认证。我在旧金山湾区进行了一些训练，然后搬到纽约市，在我居住的附近的一个健身房兼职工作。后来，我离开了训练他人的工作，但一直在训练自己。然后大约四年前，经过从IBD的康复后，我决定训练和帮助他人是我需要做的事情。

Dragon Door：你在从IBD康复后如何训练？

Joseph Morstad：在今年1月份我因IBD的急性发作住院期间，我无法进食，身体非常虚弱和疲劳。回归后，我从土耳其起立的部分开始训练。我从仰卧位开始，滚动到推举壶铃过头部位。核心和臀部的锻炼非常有帮助。我只专注于基础动作，从地板开始重新活动。一旦我有足够的力量站立和移动，我就大量进行农夫行走训练。起初，我的目标是恢复活动性、平衡、协调性和基础力量。

大约五年前，我被诊断患有溃疡性结肠炎。溃疡性结肠炎和克罗恩病是炎症性肠病（IBD）的两种主要形式，是一种慢性自身免疫性疾病，大肠黏膜发炎并形成微小的溃疡。在美国，大约有140万人患有IBD。医生认为，IBD是由基因、免疫系统和环境触发因素的组合引起的。目前，溃疡性结肠炎和克罗恩病尚无治愈方法。最近一次我住院时，我减轻了30磅的体重。我在1月的第一周入院，住院五天。

了解更多关于IBD以及不同药物的知识非常有趣。现在我对壶铃、身体运作方式以及如何增强身体的认识更加深入。因为这些知识，我的医生称赞我的康复进展非常显著。在失去30磅体重后，我已经成功恢复了所有的体重！而且我能够正常行动和生活。现在我只是努力提升我的力量，使其达到以前的水平（甚至更强）。我真的觉得壶铃帮助我快速恢复力量，并加速康复过程。

Dragon Door: 一个人从IBD急性发作中恢复通常需要多长时间？

Joseph Morstad: 我曾经有严重的炎症，这取决于药物对每个人的效果如何。我非常幸运，药物立刻发挥作用，但对于个体而言，可能需要几个月的时间。我有一些朋友一直在与IBD急性发作作斗争，持续了六到七个月，甚至更长的时间才能控制炎症。从那时开始，可能需要更长的时间来恢复失去的体重和力量。我几乎恢复到正常体重，并且很幸运能够再次进行全面的训练。所以，我很幸运能够说，康复过程确实比较快。

Dragon Door: 我阅读了你的书《IBD健身解决方案》。我们在几天前的交谈中，你提到现在你已经成为RKC教练，你会对它进行更新。你会做出哪些改变？

Joseph Morstad: 既然我更了解壶铃技术和像土耳其起立这样的锻炼，我可以看到更多它们的好处。我真的很喜欢土耳其起立。从地板开始，只是在进入下一个姿势之前先适应一个姿势，对于康复IBD和失去力量、挑战运动和身体控制的人来说是有益的。

起初，土耳其起立的开始可能是整个训练中最重要的力量锻炼。融入臀桥锻炼将有助于恢复腹部力量并重新激活臀部肌肉。对于大多数人来说，这可能只是一项移动性或稳定性训练，但对于从类似IBD的疾病中恢复的人来说，它可以成为一个高级力量锻炼。然而，重点是通过壶铃重新获得运动能力和活动身体的确非常有帮助，我需要在我的书中增加这方面的内容。当我生病时，在床上躺了这么长时间，使我变得非常虚弱和紧张，特别是在小腿和臀部周围。

土耳其起立对于力量和灵活性都非常有帮助。与RKC平板支撑一起融入加强技术有助于使我的身体连贯，并恢复我的力量。IBD使得肠道发炎，整个腹部感到无力。能够加强腹部肌肉，重新激活臀部肌肉，并找到整个身体的连贯力量，真的很有帮助。这是我想在我的下一本书中更新、改进和扩展的内容。

Dragon Door: 我想恢复力量、灵活性和协调性对于一个人在急性发作后的心理康复也会有帮助。

Joseph Morstad: 当然！这是一个挑战，因为我为壶铃训练帮助我达到的力量感到自豪。我喜欢在吊环上完成双力臂的感觉，以及摆荡48kg壶铃时的活力。如果你感觉强壮，它会延伸到你生活的许多其他方面。在一个月内体重减轻30磅的疾病让我感到困难。我感觉我的身体已经消失，仅仅从地板上站起来都是一项挑战。但即使是重新开始锻炼的前几次，我也能真实地感受到肌肉在工作。它们以一种好的方式酸痛，这帮助我感觉自己在康复和重新获得控制。我的自信也开始恢复。举起12kg壶铃感觉沉重并不重要。我只是确保不断进步，很快就能举起24kg的壶铃。

每一次训练都对我心理上有帮助。当你能够将其分解并以每天甚至每个重复的方式进行工作时，渐进到这些非常小的增量会帮助你重新回到你想要的状态。这是一种非常棒的感觉。

Dragon Door: 你对于那些对壶铃有兴趣的患有IBD的人有什么建议？

Joseph Morstad: 如果你在圣地亚哥地区，通过我的网站与我联系。此外，阅读RKC图书馆的任何内容都是一个好的开始。这些方法和思想非常好，对我非常有帮助。如果他们能够在当地找到RKC或HKC教练，个人联系非常有帮助。简单来说，开始吧！从重新活动你的身体的基本动作开始。努力改善你的灵活性和力量。尝试一些像壶铃锻炼这样的东西，看看它们对你有什么作用。记住要加强你的思维，练习看到自己具有力量，这会使你的训练从而延伸到你的日常生活中。

我在八月通过RKC考试时意识到我很强壮。我真的相信这个经历一直陪伴着我，并在今年一月的IBD康复过程中对我有所帮助。

Dragon Door: 你是如何为RKC考试做准备的？

Joseph Morstad: 在Ambition Athletics与Max和其他伙伴一起训练是非常重要的。我们每周会练习几次抓举技术，我也做了很多40kg的单臂壶铃摆荡。我变得比以往任何时候都要强壮。有趣的是，我们练习了几次抓举测试，我在健身房里并没有做得很好。但在实际的RKC考试中，我通过了。这确实更多地是心理因素，还有提高力量水平和在抓举测试期间使用适当呼吸的结合。

Dragon Door: 抓举测试可能非常具有心理因素，许多人有类似的经历。

Joseph Morstad: 确实如此。在RKC，每个人都在帮助和加油。在第一次尝试时，我做了40个抓举，当我换手时摔了下来。这在之前从未发生过，我也没想到会发生。幸运的是，我能够重新测试，一切都顺利进行。我不太记得那五分钟的情况——突然间我已经进行到90个抓举，然后完成了。这绝对是我生活中非常、非常酷的时刻。通过测试并知道我做到了，是一种令人激动的感觉。

Dragon Door: 你的下一个目标是什么？

Joseph Morstad: 最近，我一直在研究与力量训练、营养、心理学、心理专注力以及它们与IBD和其他自身免疫性疾病的关系有关的许多领域。我希望将所有这些信息放入另一个书籍项目中。个人而言，我希望恢复并超过我的原始体重，并再次变得更强壮。我也想找到某种挑战。Max Shank在高地运动会上取得了很大的成功，我一直在考虑今年七月在圣地亚哥尝试一下。但是，最重要的目标是继续变得更健康更强壮。我也期待能再次完成吊环双力臂。

Dragon Door: 我相信你的例子对于其他患有IBD的人非常鼓舞人心。你现在是否在训练有这些问题的人？

Joseph Morstad: 我现在没有亲自训练任何患有IBD的人，但我正在帮助一些通过购买我的书的人在线上进行辅导。让IBD患者变强壮是我目标之一，也是我写《IBD健身解决方案》这本书的原因。这也是我希望完成下一个项目的原因。我希望世界上每个患有IBD的人都知道，你可以重新找到力量，而壶铃练习可以帮助你——这是我成为RKC的动力之一。我想向人们展示，尽管你可能患有IBD这样的疾病，但你仍然可以强壮，可以做一些一开始看起来不可能的事情。

我希望我从刚刚起身困难的境地到能够通过RKC考试的经历对人们有激励作用。我希望它成为一个榜样。当然，我有这些额外的挑战，但力量就是力量，适用于200磅的运动员的原则也适用于正在康复的体重为130磅的人。

这是我现在的目的，帮助人们理解他们实际上可以通过这种疾病进行训练，并提供帮助他们恢复力量的解决方案。在我最初被诊断之后，我发现的大多数训练建议都是只散步或进行非常轻的运动。我不想那样做，因为我知道我需要变得更强壮。这就是我找到RKC并达到现在这个阶段的方式。

by Adrienne Harvey

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