秋季养生专题 |我国超3成人有睡眠问题！想要身体好，首先睡眠好

昨天是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

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△央视财经《第一时间》栏目视频

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。
睡眠质量不好 易导致哪些疾病

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△央视财经《第一时间》栏目视频质量不好 易导致哪些
睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好，还容易导致哪些疾病呢？

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：去年有科学家研究发现，长期睡眠剥夺或者晚上睡眠不够，会让血脂代谢出现紊乱，它容易沉积在心脏、脑血管的血管壁上，让动脉硬化，这是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面，这些神经废物沉积下来，时间长了，它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。健康规律的生活才能保证睡眠质量那么，睡多长时间最好？睡觉的时候有什么要注意？专家表示，不同人群也略有不同。

• 医生建议：成年人每天要睡够7到8个小时

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证白天集中精力学习。

专家建议，成年人每天要睡够7到8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。
在深度睡眠时期，我们肌肉所受的力量消失，心率也会降下来，在恢复肌体力量的同时，对我们的心脏也有保护作用。睡眠好不好，最重要的一个指标就是白天感觉良好。睡觉节奏跟睡觉时长同样重要。

• 专家建议：最好晚上11点左右睡觉

根据《黄帝内经》中关于秋天养生的内容，秋季睡眠应该“早卧早起，与鸡俱兴”，建议晚上十点左右入睡，早晨六点左右起床。

助眠小妙招

暑热未尽、凉风时至，在继续防暑祛湿的同时，也要注意适当预防，避免风寒之邪乘虚侵袭机体。应随时关注冷热变化以适度增减衣物，红昱健康睡眠仪的温度可以适当提高1-2档，以自己舒适的温度为宜。

如果睡眠不佳伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、舌红，脉细数等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。

睡觉前可以先用红昱健康养生桶热疗双脚，此方法中医称为“引火归元”，每天临睡前可热疗20分钟左右。

红昱健康的愿景：愿全天下人睡个好觉，发心为十亿个家庭提供健康睡眠服务，想要身体好，首先睡眠好，我们一起关注睡眠健康。

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