幸好孕期坚持做了这些事，二十分钟超快顺无侧切撕裂

🔶因为孕期功课做的比较好，产程也是比较顺利，进产房20分钟宝宝就出生啦，助产士都说很厉害 🌈接下来分享孕期功课 1.瑜伽球笔直坐在瑜伽球上，上下颠，20分钟 2.控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜 3.散步。我每天晚饭后散步0.5-1个小.时。可以一边歇歇 4.做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多 5.盘腿坐。孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉 6.坐小矮凳。老方法，也是有助于开宫口的。我每天都会找机会坐十来分钟 7.小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛 8.凯格尔运动。可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，助力分娩过程，减少侧切撕裂的几率，新手妈妈可以在手机上下个G动app，匹配适合自己的锻炼方案，科学跟练，正确发力 🔔开宫口以及生产用力的注意事项 ✔️剪指甲、洗头洗澡、规律宫缩已开指后喝1:1浓蜂蜜水、吃饱饭带饭菜去医院 ✔️内检时长大嘴巴就不疼 ✔️疼时扶床沿下蹲、不疼时抓紧时间吃东西并快步匀速走路开口快, ✔️趁着子宫收缩和阵痛破浪来袭时好好使力,睁开眼睛看肚脐,收缩下巴紧闭嘴巴,用力握住握把膝盖尽量张开,深吸气—憋气—用力,依靠腰部下坠和脚跟踩踏的力量将宝宝娩出 ✔️遵医嘱,深呼吸可以缓解疼痛,别叫痛浪费力气。用力与否听医生,否则会撕裂 ✔️疼时吸气,憋长长一口气,然后用力屏下去,一定要拼命用力,不然宝宝就缩回去 ✔️胎头已经可见,把气慢慢哈掉,让胎儿慢慢出来,太用力会撕裂 还要注意的是，用力的时候，腰部要紧贴产床，千万不要把腰抬起来。抬起来的话，说明力用的不对，很容易落下腰疼的毛病 希望所有妈妈都能成功顺产接好孕！