速读

眼睛近视主要多吃青萝卜（叶黄素）、蓝莓、黑芝麻或纯牛奶（钙）、玉米（铬）、扁豆（硒）、地瓜叶或红薯叶（维生素A） 等有益。

散光则要多吃番薯叶或红薯叶（叶黄素）。

本文是《对眼睛好的营养和食物食物系列》的对眼睛近视和散光好的食物排行榜篇。近视和散光有多种原因造成，这里只写多吃什么营养及其食物对延缓近视好。

对于维生素矿物质以外的营养，需要再查询食补摄入该自然食物是否有效，本文未有精力再查询，查不到也可以直接吃该制成品（如药片）而不是自然食补。

近视

叶黄素类

权重100

补充的优秀食物（从含量高到含量低）：

番薯叶或红薯叶、木瓜

蓝莓（食物）

权重32.69

钙

权重25

补充的优秀食物：

黑芝麻

纯牛奶、酸牛奶

豆腐

铬

权重25

补充的优秀食物：

玉米

硒

权重13.46

补充的优秀食物：

扁豆

维生素A

权重11.54

补充的优秀食物：

青萝卜、地瓜叶或红薯叶

视黄醇

权重11.54

视黄醇是维生素A的一个形式。

碧萝芷

权重9.62，是松树树皮提取物。

银杏叶（食物）

权重7.69

维生素E

权重7.69。吃植物油多的中国人很少缺。

补充的优秀食物：

植物油

牛磺酸

权重5.77

补充的优秀食物：

扁豆

玉米黄质

权重5.77

补充的优秀食物：

玉米

艾地苯醌

权重5.77

紫苏油（食物）

权重5.77

原花青素类

权重3.85

补充的优秀食物：

黑巧克力

类胡萝卜素

权重3.85。

DHA

权重3.85。

补充的优秀食物：

藻油、三文鱼、多春鱼、小黄鱼

磷虾油

权重3.85

脂肪

权重1.92

补充的优秀食物：

植物油

多不饱和脂肪酸

权重1.92

补充的优秀食物：

亚麻籽油 69.8（克/100克）、葵花籽油 65.2、豆油55.8、核桃47.2、芝麻油 44.2

维生素B2

权重1.92

舒布硫胺

权重 1.92

大蒜素

权重 1.92

补充的优秀食物：紫皮大蒜、大蒜

NMN

权重 1.92

鲨鱼软骨素

权重 1.92

虫草菌粉

权重 1.92

【自然食物】

肉桂

缺点锰高 17.5（毫克/100克）（排17位）、碳水高 80.6克/100克（排42位）。

地瓜叶

青萝卜

红薯叶

高粱

巧克力

散光

叶黄素

补充的优秀食物：

番薯叶或红薯叶、木瓜

更多的食物选择看我写的《什么要吃多少重量？——人体需求营养及食物的推荐摄入量排行》https://b23.tv/cOviLYM

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部分参考来源：

唤醒食物