一个人时，如何有效缓解痛苦？【实用心理工具详解】

摘要：

这个视频介绍了如何在一个人时有效缓解痛苦的实用心理工具。视频中提到了辩证行为疗法中的自我复位策略，通过发挥想象力、收集安慰物和进行情绪表达来缓解痛苦。同时，还强调了改变对事件的认知诠释的重要性。最后，视频提到了不要将突然的情绪崩溃归咎于自己的错，而是要理解这是小时候对情绪的羞耻反应。

要点：

- 当一个人遇到痛苦时，可以通过自我安慰策略来缓解痛苦。

- 自我安慰策略包括发挥想象力，收集安慰物，以及进行情绪表达。

- 可以通过做一个安慰盒子来帮助自己缓解痛苦。

- 情绪失控时，可以通过改变自己的认知诠释来应对。

- 不要认为自己的情绪失控是自己的错。

- 可以通过延伸思维和多角度思考来改变自己的认知。

- 不要过度依赖本能的想法，要借鉴其他人的见解。

- 当突然崩溃大哭或者怒火交加时，不要认为这是自己的错。

时间段：

🤔02:00 一个人要想缓解痛苦只需三步

🎁03:44 做一个安慰盒子，每次只用五到十分钟不到

❓03:47 下一次情绪失控怎么办

📖04:00 成熟的蜕变不是通过问题，而是通过改变

🔍04:56 同一件事至少有六个角度的诠释方式

💡05:17 借鉴其所见，也见其所不

😌05:23 任何对生活中痛苦事件的错误不回应，那只不过是用小时候对情绪的羞耻反应