瑜伽培训班大概多少钱一个月

很多流瑜伽课程都会在拉伸大腿后侧，但是很少有针对性锻炼大腿后侧的。今天推荐的几个体式，正是我们所缺乏的。建议多多练习。

 

第一个体式.舞王式变体

单腿站立，双手合十。

弯曲左膝盖，膝盖向后向上。

保持10次呼吸，换边。

 

第二个体式.四脚板凳式变体

来到四脚板凳式，然后左大腿向上向后提.

保持大腿小腿90度，保持10次呼吸，换边.

 

第三个体式.蝗虫式

趴下来，双腿与髋同宽，双手向后延展.

吸气抬起双手双腿向上向后.

保持10次呼吸，重复3次.

 

第四个体式.一半蝗虫式

趴下来，左手肘撑地，右手向前延展

左腿向后向上延展

保持10次呼吸，换边

重复3次

大腿后侧的拉伸，是很多初学者的槛，只要跨过这个槛，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。

 

建议把练习加到平时的流瑜伽练习中，加强大腿后侧力量。如果一味的拉伸，大腿后侧会很容易拉伤。