【非标题党】我是个废物，我真的做不到自律

一、拒绝超常刺激的环境

1.先让自已在低刺激的环境下待3个小时

①不要去看社交网络APP

②不要喝饮料和吃零食

③不要去看小说或电影

④可以喝水/吃馒头/吃面包

⑤可以用纸笔记录：

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ⅰ令自已困扰的原因

ⅱ自已可以改变的事情

ⅲ未来的目标

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二、细分目标和奖赏

1.每当我们产生畏难情绪的时候，回想一下自已在第一步骤时定下的目标

2.把这个大目标细分成很小很小的目标

（小到每天都要做什么）

3.小目标奖赏禁止超常刺激

（如刷b站和打游戏）

可以进行适当放松

（如散步、听歌、小睡10分钟）

三、拒绝完美主义

1.不怕失败

（我们要在失败中感受到自已成功的地方）

2.不要过度苛责自已