哈佛幸福课干货摘取（运动和冥想）

1，运动是顺应自然的一种表现，运动于个人而言有利无害（不是那种过度的）。但是，很多时候，我们有想要运动的动力，却迟迟不见行动，这便可能是，潜意识中我们潜藏着阻碍我们运动的内容。

当我们知道，运动可以提高生活质量、提升个人幸福感时，我们依然无法去践行“运动”，这可能是因为我们潜意识中，认为“我不值得过上幸福的生活”。因为觉得“不值得拥有更好的生活”，所以我们就会出现意识上想要运动可却总有一大堆“意外”让我们无法去运动的情况，因为“通过运动去获得幸福感”是不被潜意识容许的。潜意识总会阻碍那些不一致的行为表现出来，即便在意识上有强烈的动力。

那要如何去改变呢？最简单的方式，想到就去做，不要给自己太多的思考时间（一旦拥有时间去思索，潜意识的作用就会过来，那些自动化的模式便会阻碍我们去执行新的行为），一旦我们从行为上打破原有的自动模式（如在准备运动时思考很多导致最终不去运动），潜意识中的自动模式也会跟着改变（体现了环境对人的塑造作用）。

2，冥想。关于冥想，有研究表明，长期进行冥想的人，在同样情境中，左侧前额叶的激活率高于右侧前额叶（之前分享过，左侧前额叶与趋近系统，也就是积极情绪相联系，右侧前额叶与逃避系统，即消极情绪相联系）。关于冥想的研究，也证实了大脑的可塑性。

冥想如何运用到生活中呢？在我们陷入负面体验时，冥想的作用就可以显现。通常，人们面对消极情绪体验的反应是逃避它或是苦苦思索（钻牛角尖）想要解决它。而实际上，关于心理上的这些反应，我们机体拥有一套最有效的处理模式（自然治愈力），倘若我们用思维、用理性去干预，则往往会适得其反。而运用冥想的技术，我们可以减少长期被使用的“解决问题”的思维模式对心理困惑的干扰（因为在很多时候，我们都用解决问题思维的模式获得“奖励”，比如在考试中，成功解决多数问题可以让我们得到高分，在现实生活中，解决问题也可以让我们获得他人的认可，这些“奖励”强化了解决问题的思维模式，不自觉地，我们会想要通过这种方式来应对所有的困惑，包括心理困惑）。

冥想对于负面情绪的作用，可以通过觉察来实现（这需要我们不断地练习）。方法一，body scan（身体扫描），当我们有负面情绪体验时，关注我们身体的变化（情绪与我们身体的变化有密切的联系），觉察哪个部位产生了变化。关于这个方法，建议在平时多关注自己的身体感受（如果每一次都要等到有情绪体验时才练习，是比较困难的），在没有情绪的时候我们也能够觉察身体各个部位的体验，能够帮助我们将这种能力迁移到情绪唤起的情境。最关键的是，不要尝试着去“解决”情绪，也不要去评判它，而只是觉察它、接纳它的存在（如“哇，我生气时胃部好像有些紧张，真有趣”），当我们察觉到时，机体自身的治愈机制会帮助我们处理这些心理变化的（远比我们苦苦思考为什么我要这么难过、这么纠结要高效得多）。

方法二，cognitive reconstruction（认知重建），此种方法应该不算入冥想。当我们觉察到对某个反应的负面评价时，用一个积极的评价替代原先的评价。如，负面评价为“我觉得我对别人生气实在是太不好了”，转化为“原来，我也会生气，生气可以让我明白，我自己的界限在哪里，生气也挺好的”。