推举的关键：利用气提升壶铃举重能力

如何利用内部能量来举起更重的重量、完成更多次数的重复动作、更快地恢复并超级充电您的效果。

今天存在的大多数关于壶铃技术的信息都侧重于许多动作的生物力学方面。然而，不常为人所知的是内部能量的管理，或者在中国文化中所称的"气"，对于修炼者举起更重的重量、完成更多次数的动作以及在动作之间更完全地恢复的能力产生影响。

我是一名拳法黑带，掌握一种名为一心拳的拳法风格，专注于理解内部能量是如何通过搜索气功、形意拳、基本技巧和交手来表现、培养和管理的。尽管我主要关注的是在武术背景下理解内部能量，但我通过壶铃的经验意识到，尽管这两种学科采用了不同的技巧，但能量管理的原则是相同的。

无论艺术家是在激烈的交手中发出直拳，还是在Girevoy运动最后一个挺举中，学会如何管理气的好处都是一样的：更大的力量。

在本文中，我将详细介绍如何在严格的壶铃军事推举中正确利用气。所谓"严格"是指完全不利用腿部力量将壶铃推过头顶。这与使用腿部力量的推举相反。

在力量训练领域有一个术语叫做"肌肉辐射"。这个术语用于描述紧张肌肉的作用，以增加一个人在特定技术或举重中的力量。"肌肉辐射"的目标是使肌肉充当中继系统，其中从一个肌肉强烈收缩产生的电流传达到下一个肌肉，并足够刺激下一个肌肉使其"启动"。一个"启动"的肌肉是一个强壮的肌肉。

这种技术的附加好处是，可以在没有直接参与特定举重的肌肉中看到力量增益。例如，为了在军事推举中举起更重的重量，收紧臀部，紧张肛门括约肌，将脚螺旋固定在地面上，张开脚趾，并尽可能用力握紧自由手。关于"肌肉辐射"令人惊奇的是，它有效。

然而，我认为现有的解释只满足了其生物力学方面的原因。通过将武术作为理解内部能量的模板，我体验到个人可以通过两种不同的方式移动自己的气。

一种方式是通过使用意念直接"意愿"气体移动。如果艺术家专注于气体进入他的手中，那么气体将进入他的手中。这是在假设艺术家的注意力足够集中，他的意愿（或者中国人所称的"意"）足够明确，他的思维没有被漫无目的的情绪干扰，他的能量通道没有被阻塞，并且他与身体更微妙的能量场有良好的直观连接的情况下。这种敏感只能通过专注的体能训练和对能量如何通过身体的经络流动有一定了解来实现。

修炼者第二种移动他的能量的方式是通过改变他的身体姿势，以强制将气体推入不同的通道。气体将始终从紧张的肌肉流向较不紧张的肌肉。通过利用适当的肢体定位和肢体紧张，他可以创建一套内部的"堤坝"或"闸门"系统，将能量引导到他当时最需要的地方。

例如，如果左手伸直放在身体侧边，握成拳头，并尽可能用力紧握，能量不会从前臂流出，而是向上流向相对较松弛的上臂的二头肌、三头肌和三角肌。现在，如果同样的左臂收紧成拳头，并放置在大多数武术系统称为"蓄势位"的位置，那么气就会流向躯干和身体的右侧。现在，当左臂伸直并张开手时，躯干和对侧的身体包含的气比之前更多。

一个很好的类比来描述这个概念是将身体比作一个水球。当水球的一端被挤压时，水会迅速流向另一侧，导致水球的那一侧大幅膨胀。水球中的水就像身体中的气一样，"挤压"动作可以类比为修炼者如何调整肢体位置。因此，如果修炼者用右臂做军事推举，如果他将左手放在"蓄势位"，则他将有更多的气可以用来推举壶铃。

当然，修炼者最好的方式是同时利用心和身体。例如，他将左手实际放在蓄势位，同时心理上意识到气被挤压到身体的右侧，以帮助完成举起动作。

如果他将左手放在蓄势位，但心里思考的是与能量流动无关的事情，那么同样多的力量将不会有效利用。同样，如果他有意识地注意到能量流向他推举的一侧，但他的相反手没有在蓄势位，那么可用的气将不会那么多。

我个人发现，通过使用上述正确的气机，我在军事推举中能够持续完成多出20%的重复次数。当涉及到像严格的军事推举这样的技术时，这个数字是一个显著的增加，因为大多数工作组的重复次数保持在5-10个范围内。

就像所有的武术技术一样，所有的壶铃技术都有它们自己的方法来引导心灵和身体，以产生最平衡、高效和强大的气动作。

By Thomas Maloney

转载：https://www.dragondoor.com/the_ki_to_kettlebell_pressing_power/?CategoryId=19&pg=4