怎样玩手机能让眼睛不近视？

怎样玩手机能让眼睛不近视？

估计爱玩手机的人，都想找到这样一个两全其美的方法，既能好好玩手机，又能不伤害眼睛的视力。

但貌似连最专业的医生都没有找得到这样的方法，只要你在玩手机，就会对眼睛产生伤害。而我们只能通过一些护眼方法或者护眼产品来减轻玩手机对眼睛造成的伤害，以此延缓近视度数的进一步增加，维持近视度数的稳定。

比如我们耳熟能详的20-20-20护眼法则，这个法则是目前全世界公认的有效护眼方法，在玩手机的时候，你可以培养20-20-20的潜意识。每次使用手机20分钟，就不要再盯手机屏幕了，看看你周围20英尺六米外的事物，让紧绷的睫状肌放松20秒。

千万不要等到眼睛累得不行，已经感觉很疼了，才舍得放下手机，在这方面最好提高一下自己的自制力，严格要求自己把控玩手机的时间。每20分钟远眺一次，这对于很多人来说是很难做到，当然你做得到是最好的，但如果你做不到，也可以适当放宽标准，眼睛一个小时至少也得做一次远眺。

屏幕与环境的亮度差异不能过大，否则眼睛在一亮一暗的光线环境下，一方面会造成眼睛疲劳，另一方面还会影响到视网膜上感光细胞的感知能力。在晚上玩手机的话，要记得开着房间的灯玩，千万不要把灯关掉，躲在被子里蒙着头玩。这样也是可以减少玩手机对眼睛的伤害。

玩手机又要预防眼睛近视，建议你选择一款好的电子产品护眼产品，比如防蓝光眼镜。手机屏幕产生的短波蓝光，是人眼视力健康的最大破坏者。你在玩手机的时候，蓝光会持续进入眼睛里面，攻破眼睛在进化过程中形成的自我保护机制。

叶黄素是人眼自我保护机制之一，蓝光穿过角膜、晶状体和玻璃体进来之后，会先在视网膜上破坏保护着感光细胞的叶黄素，让叶黄素变性消解，失去保护功能，从而导致感光细胞被高能蓝光伤害，出现功能受损部分感光细胞衰亡。感光细胞衰亡，不能把眼睛进来的光线全部接收掉，导致一些光线跑到黄斑区，破坏那里的叶黄素，令人眼视觉敏锐的黄斑区受伤。Chesapeake Bay研究发现，20年以上的蓝光暴露，黄斑变性的风险增加1.36倍。过多暴露于手机的蓝光，不仅会对视力造成伤害，同时也会增加其他眼病出现的机率。

所以在玩手机的时候，想要稳定住你的近视度数，就需要小心屏幕释放的有毒蓝光。佩戴效果好的防蓝光眼镜，阻隔减弱手机屏幕的蓝光强度，不让蓝光能量那么强，去伤害视网膜上的感光细胞以及黄斑区。

感光细胞和黄斑区是与视力健康关系最大的两个眼部组织，而手机屏幕光线却刚好对这两个地方的伤害最大。我们只有在玩手机的时候，减轻感光细胞和黄斑区的伤害，才有可能保护好视力健康，稳定住近视度数。