经过三年的正念教学、十年的正念修习，很开心终于能把正念认知疗法课程带给大家了。
正念认知疗法（Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT) 是全球知名的疗愈课程，对焦虑、抑郁等情绪问题有强大的疗效。

它由三位心理学家 —— 牛津大学的Mark Williams、剑桥大学的John Teasdale、多伦多大学的Zindel Segal共同创建。二十多年来，有大量的科学研究和临床工作证明了它的效果。正是因为有很多真实的科研成果、以及亲身经历它给我和很多人带来的改变，我想要把它在国内推广，希望让更多人受益。

我把它推荐给想要改善焦虑、抑郁等情绪困扰、睡眠困扰、注意力涣散等问题的人士。以及追求内在成长，想要提升内心专注和幸福水平的朋友。

我推荐这个疗愈课程有三个主要的理由：

1、大量科学研究证明它有效

和很多江湖派、非科学的课程不同，它一开始就是由顶尖心理学家设计的。二十多年来，获得了大量临床和实验室研究的支持，已被应用到多种心理健康问题中，包括：焦虑、抑郁等情绪问题、失眠、注意力涣散、慢性疼痛等。

我和大家分享其中几个：英国卫生署将正念认知疗法列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。伊丽莎白·霍格（Elizabeth·Hoge），乔治敦大学医学院虑障碍研究项目的主任，对焦虑症人士的研究显示，正念八周课程的疗效并不比药物逊色。英国牛津大学，美国布朗大学，加拿大多伦多大学等众多著名高校的正念中心都已经开设MBCT课程。

2、高性价比

大家也许知道，心理咨询的价格并不便宜，国内有经验、靠谱的心理咨询师收费在四百、六百，甚至上千的都很普遍。很多人有意愿接受心理咨询，但苦于收费。

这套课程相当于五六个小时心理咨询的费用，但包含：迎新课2.5小时 + 连续八周课程每次2.5小时 + 一天正念日7.5小时 ，共计30个小时。持续60多天的课程里，每天老师都会带领+答疑，每天浸泡在温暖互助的小团体里，只要认真参与和练习，就能在最大程度上获益。

3、普通大众友好

正念认知疗法（MBCT）家族系列中，MBCT-L是由牛津大学正念中心开发的，旨在服务于更广泛的普通大众。它有两个意图：一个是帮助学员解决情绪亚健康、压力侵扰、睡眠等问题；另一个是帮助学员提升内在品质，提高心理韧性、专注水平、幸福水平。

参加MBCT-L的学员，都是没有严重心理疾病的普通人，很多是来自互联网、金融、传媒等领域的人士，他们只是比很多人有更好的意识，更加注重心理健康和精神世界的成长。为了让更多人了解 正念认知疗法课程 MBCT-L ，我会举办迎新体验课。内容包括：

• 如何缓解焦虑、抑郁等情绪亚健康；

• 新人入门指引：如何正念冥想；

• 正念认知疗法课程 MBCT-L的介绍；

• 现场带领正念修习，进行个人体验；

邀请大家来参加，迎新体验课是免费的。通过「扫描二维码」 进群，或是加课程顾问微信号 bemyself2022，备注「体验课」，即可预约参加。

时间是3月5号（周日）晚上8点，一起体验正念，联接当下与自我，学习如何走向平静与喜悦。也欢迎你分享给身边有需要的人。

课程详细介绍：

一、为什么MBCT-L的效果好？

正念认知疗法创建于1993年，由三位心理学家——英国牛津大学的马克·威廉姆斯 (Mark Williams)、剑桥大学的约翰·蒂斯代尔 (John Teasdale) 和多伦多大学的辛德尔·西格尔 (Zindel Segal) 三位心理学家共同创立的。

它整合了「正念」和「认知行为疗法」(Cognitive Behavior Therapy)的精华，课程推出二十多年来，获得了大量科学研究和临床工作的支持。

已被应用到多种心理健康问题中，包括：焦虑、抑郁等情绪问题、失眠、注意力涣散、慢性疼痛等。比如上文有提到的英国卫生署将正念认知疗法列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

伊丽莎白·霍格（Elizabeth·Hoge），乔治敦大学医学院虑障碍研究项目的主任，对焦虑症人士的研究显示，正念八周课程的疗效并不比药物逊色，两组被试的症状都得到了改善。上海精卫、北京大学第六医院、回龙观医院、广东省人民医院等等已经开始将正念用于临床辅助治疗。

正念认知疗法（MBCT）家族系列中，MBCT-L旨在服务于更广泛的普通大众，适用于健康人士的自我保健。目前，英国牛津大学，美国布朗大学，加拿大多伦多大学等众多著名高校的正念中心都已经开设MBCT课程。

我们所熟知的扎克伯格、比尔盖茨等名人将正念练习纳入自己的日常生活，Google、Facebook、Twitter、Linkedin等众多知名企业也都为员工和管理者开设了正念相关的课程，以提升他们的工作效率、幸福感和领导力等。

二、适合哪些人？

• 希望提升整体身心健康水平、内心平静和幸福水平，追求更好的生活方式；

• 有焦虑、抑郁、烦躁、易怒等情绪困扰；

• 有睡眠质量差、入睡困难、失眠等睡眠问题；

• 因为长期的压力和焦虑，导致头痛、胃痛等，处于亚健康状态；

• 目前是心理咨询师、医务工作者、社工、教师、瑜伽教练、企业培训师等专业助人工作者；

• 希望成为专业的正念冥想老师，接受专业的正念训练；

三、课程安排是怎样的？

课程包括一次课前迎新会和九次正式课。

迎新体验会目的在了解课程全貌，亲自体验和感受正念认知疗法，以确定课程是否适合个人情况与需要，以及如何在最大程度上的获益。

在随后的八周内，每周都有一次2.5小时的在线直播课，内容包括身体扫描、正念伸展、静坐、正念步行、三分钟呼吸空间等正念练习，以及如何进行情绪调节的相关理论学习，内容循序渐进，致力于让学员在实际生活中得到切实的改变。

课程为小班制，保证每一个人都可以得到关注和照顾，每个人的疑问都可以得到解答，每个人的疗愈和成长都可以被看见和支持。

其中，在正确的方法下耐心练习很关键。课程每周有相应的练习计划，在课程每一天里，60多天的时间中，我作为带领老师都会陪伴学员练习，在私密学员群里高频互动，帮助学员解答困惑和深入修习。

课程时间：2023年4月8号开始第一周直播课，时间为晚上8点

课程形式：在线直播课（腾讯会议）

参与课程满足课时要求，你将获得MBCT-L的证书，以支持你参加后续牛津正念中心的师资进修。

四、带领老师

若灵

若灵心理主理人

英国诺丁汉大学心理学硕士
牛津大学正念中心MBCT师资

美国冥想与心理治疗学院成员

五、报名信息

课程价：3500元

春季优惠价：2980元

（此费用包含学费、日常咨询答疑、资料教材、引导音频、证书、正念冥想社群等。）

学生、经济困难人士，可凭相关证明申请助学金。课程咨询请添加课程顾问，微信号：bemyself2022

扫码课程购买

课程顾问微信

欢迎参加免费的迎新体验课，通过「扫描二维码」 进群，或加课程顾问微信号bemyself2022 ，备注「体验课」，即可预约参加。

六、常见问题

1、零基础可以参加吗？

可以。课程没有门槛，老师会从零开始教大家正念认知疗法的理论知识和练习。

2、线上和线下课程有什么区别？

线上课程的内容和服务跟线下完全相同，而且效果也一样好 (Segal et al., 2020)。线下课程的优势在于面对面的交流，线上课程则胜在便利性，不用出门就可以上课，可以节省不少时间。

3、课程能收获什么？

你将学会正念基础知识，掌握多种正念练习的方法，培育正念的态度，并运用于自己的生活，提升身心健康水平。课程结束后，你将获得MBCT-L的证书。如果缺勤多于2次，可以免费参加下一期课程，补齐后再颁发证书。

4、我对成为心理助人者感兴趣，课程有帮助吗？

成为MBCT-L正念老师需要完成牛津大学正念中心的MBCT-L师资培训。参加MBCT课程为进入师资培训的前提条件之一。

5、直播课有录播吗？

有的。每一节课都在腾讯会议上进行，会有回放，但由于这是一个体验式团体课程，十分强调练习与体验，并需要对应的家庭练习作业，为了保证学习效果，助教会跟进你的出勤与练习情况。

6、上课与自己练习有什么不同？

• 严谨的课程体系：这门课程的课程体系由牛津大学正念中心研发打磨，并有大量的临床实证科研成果支持，有资格独立教授这门课程的老师需要经过牛津大学正念中心严格的培训与考核；

• 专业的老师：若灵是专业的心理咨询师和正念老师，牛津大学正念中心的师资，有丰富的教学经验；

• 友爱互助的团体氛围：小班授课，每班不超过35人，在直播课与课程群中设置有互动分享、答疑等环节，可以和老师充分交流，也可以和学员进行探讨；

  
  

往期学员们怎么说？

和大家分享MBCT往期学员的真实感受：

1、“通过练习正念，我的自我觉察能力和情绪调节能力得到了改善或提升。”

学员分享：“最近有多次遇到不良情绪时很快就能觉察到自己的情绪，以及情绪来了的时候身体感受，然后我就做三步呼吸空间练习，但是几乎每次当我开始练习，那些情绪和想法已经离开了。”

学员分享：“身体这么神奇，感觉和感受真的像天上的云，变化无穷。另外，对想法和念头的观察，让我意外地发现，那些我以为会占据我很多思绪的大事件，它出现在脑海中的时间并不高，走神可以是对一些微不足道的小事的回忆和思考。”

学员分享：“接受情绪思维的波动，允许自己作为一个人，允许有困扰烦恼情绪高低。很多时候当我们纠结在过去某件事情，或者某个思绪的时候，就变成我们只会看到这一件事情，看不到我们实际拥有的其他的美好的事物。”

学员分享：“这段时间，通过不断的观察自己，我发现我其实并没有太多现实层面上真正的烦恼，所谓的痛苦大多都是我自己大脑的活动，为过去发生的事情忏悔，为未来即将发生的事情焦虑或过分期待。”

学员分享：“我所认为的他人的想法并不是我真的确定的，这只是我想象的。”

2、“通过练习正念，我感受到了更多的自我接纳、幸福感。”

学员分享：“困难情绪的出现给了我机会练习绕过行动模式，转换到存在模式，我没有与之对抗，也没有逃避，只是什么都没有做，它便自行消退了，这是很棒的体验。”

学员分享：“突然间觉得能体会到身体扫描的意义了，我对自己的身体升起许多感恩之念。”

学员分享：“这段时间看书时专注度很高，感觉很平静，让我对自己的满意度也有所提高。”

学员分享：“白天有意识地正念走路，想到自己的每一步都是在用双脚亲吻地球母亲，仿佛自己真的与地球有了链接，内心会变得平静一些，觉得有一些觉知，头脑清醒一些，焦躁少一些。”

学员分享：“在学习正念之前，我真的没有意识到平时自己有那么多的自我批判。”“正念让我觉察到我的自我批判，自然也就放下了执着。”

3、正念在我的日常生活中的运用

学员分享：“这几天出差，每次坐飞机，都在飞机上身体扫描，感觉非常好。时间过得飞快，感觉坐飞机没以前那么难熬了。”“我昨晚失眠了，快3点才睡，不过我早上起床以后，不想这件事，不懊悔和焦虑，就当今天是平常的一天，该怎么过就怎么过，现在感觉竟然还不错。”

学员分享：“打乒乓球的时候意外地用到了正念，身体一下就放松了。”

学员分享：“正念进食让我开始体会到享受食物的幸福感。”

4、“在这个团体中一同学习正念，我获得了来自他人的力量。”

再和大家分享正念训练营（课程基于MBCT设计）往期学员的真实感受：

如果你看到了最后，不要犹豫，来参加免费的迎新体验课吧，给新生活一次机会。

参考文献：

Kabat‐Zinn, J. (2003). Mindfulness‐Based Interventions in Context: Past, Present, and Future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10, 144-156.

Liu, X., Xu, W., Wang, Y., Williams, J. M., Geng, Y., Zhang, Q., & Liu, X. (2015). Can Inner Peace be Improved by Mindfulness Training: A Randomized Controlled Trial. Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress, 31(3), 245–254.

Piet, J., & Hougaard, E. (2011). The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of relapse in recurrent major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis. Clinical psychology review, 31(6), 1032–1040.

Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature reviews. Neuroscience, 16(4), 213–225.