安尤多｜健康的睡眠别再说8小时，记住这2个标准

《中国健康睡眠调查报告 2022》显示：接近 3/4 的人曾有睡眠困扰。

很多朋友由此产生了睡眠焦虑，担心自己的睡眠也有问题，本期安尤多就来说说健康的睡眠是怎样的，给大家做个参考。

怎样的睡眠才算健康？

安尤多认为，健康的睡眠至少满足两个重要因素：

1、充足的睡眠时长

过去我们坚持“8 小时睡眠论”，其实，健康的睡眠不一定要 8 小时，这只是一个正常睡眠的平均值，对成年人而言，充足的睡眠时间建议是 7~9 小时，具体要因人而异。

安尤多在此提醒：

睡眠时间不是越长越好，超过10 小时反而会增加认知功能的损伤风险。

2、规律的睡眠周期

规律睡眠周期意味着要定时睡觉，周末也不赖床。不规律的睡眠时间会增加抑郁风险，即使第二天补觉也补不回来，甚至还会产生睡眠周期的失调。

Q：早睡早起，晚睡晚起，哪一种更好？

研究告诉我们，前者更健康，晚上10点-11点入睡，患心血管病的风险更低，越晚睡风险越高。

如果想要保证睡眠质量，可以通过一些外在的改变来提升，当然，也别忘了补充相应的营养，安尤多建议，补充有益大脑神经的营养成分-乌鸡蛋黄卵磷脂和6大助眠氨基酸，帮助恢复自然的睡眠功能，从根本上恢复健康睡眠。

本期就和大家分享这两个健康睡眠标准，希望能早日告别睡眠焦虑。