15种隐藏的「高油食物」，让你不知不觉胖起来，你却每天都吃！

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近年来，随着人们生活水平的提高，饮食习惯也发生了翻天覆地的变化。不仅有更多的人选择在外就餐，而且快餐、零食等高油食物也已成为人们日常饮食中不可或缺的一部分。

然而，你或许并不知道，有些「高油食物」悄悄地堆积着你的身体，让你不知不觉间胖了起来。作为一名资深营养师，今天给你揭示15种隐藏的「高油食物」，让你了解它们的危害，从而更好地保护自己的身体健康。

1. 炸鸡腿

谁不爱一块酥脆多汁的炸鸡腿呢？然而，炸鸡腿中含有大量的油脂和热量，长期食用会导致体重增加和心血管疾病的风险增加。为了减少对身体的伤害，建议选择烤鸡腿或水煮鸡腿作为替代品。

2. 薯片

薯片作为零食的代表，无疑是很多人的最爱。然而，薯片中含有大量的油脂和盐分，过度摄入容易引发高血压和肥胖。如果你真的无法抗拒薯片的诱惑，可以选择低盐或无盐的替代品。

3. 火腿

火腿作为早餐中常见的食物，也是很多人的首选之一。然而，火腿中的脂肪含量较高，摄入过多会增加胆固醇和热量的摄入量。如果你想保持健康的身体，可以选择煮熟的鸡胸肉或火腿肉替代。

4. 油炸面包圈

早晨的油炸面包圈加上一杯热咖啡，无疑是很多人的美好开始。然而，油炸面包圈中的糖分和油脂含量高，长期食用会导致血糖和血脂水平增高。为了保护自己的身体健康，选择全麦面包或酸奶杯蛋糕作为更健康的早餐选项。

5. 汉堡包

快餐店中的汉堡包无疑是很多人的最爱，但其中隐藏的危险也是不可忽视的。汉堡包中的高热量、高油脂和高盐分含量会给身体带来巨大的负担，增加患上肥胖、高血压和心脏病等疾病的风险。建议选择自制汉堡，使用低脂肉类和全麦面包替代。

6. 奶油蛋糕

奶油蛋糕以其绵软的口感和丰富的奶油层受到众多甜食爱好者的喜爱。然而，奶油蛋糕中的高糖分和高脂肪含量会导致血糖飙升和体重增加。如果你真的想吃甜食，可以选择水果沙拉或低糖饼干作为替代品。

7. 蛋挞

蛋挞作为中西合璧的美味，也成为许多人餐桌上的常客。然而，蛋挞的热量和油脂含量较高，长期摄入容易引发肥胖和心脏疾病。为了保持健康的身体，可以选择糙米粥或水煮蛋作为更健康的早餐食物。

8. 肉松面包

肉松面包以其酥脆的口感和丰富的肉松味道受到许多人的青睐。然而，肉松面包中的热量和盐分含量高，长期食用会增加患上高血压和心脏病的风险。建议选择全麦面包或牛肉粥作为更健康的早餐选择。

9. 炸鸡块

炸鸡块无疑是许多人小时候的回忆，但其中隐藏的危害也不容忽视。炸鸡块中的高热量和高油脂含量会导致体重增加和心血管疾病的风险增加。为了减少对身体的伤害，建议选择烤鸡块或蒸鸡块作为替代品。

10. 叉烧包

叉烧包是许多人喜爱的传统美食，但其中隐藏的危害也是不容忽视的。叉烧包中的高热量和高盐分含量容易导致血糖飙升和高血压。如果你想享受美味的早餐，可以选择豆浆和油条作为更健康的食物。

11. 蜜汁烤肉

蜜汁烤肉虽然诱人，但其中却隐藏着高热量和高油脂。长期食用容易导致体重增加和胆固醇升高。为了更好地保护自己的身体健康，可以选择烤鱼或蒸鱼作为更健康的晚餐选项。

12. 煎饼果子

煎饼果子作为地方特色小吃，也是许多人无法抗拒的美味。然而，煎饼果子中的高糖分和高油脂含量会对身体健康造成危害，增加患上糖尿病和肥胖的风险。为了保护自己的身体健康，可以选择粥或豆浆油条作为更健康的早餐选择。

13. 牛肉干

牛肉干作为零食的代表，很多人都爱吃。然而，牛肉干中的盐分和热量含量高，过度食用会导致高血压和肥胖。如果你想吃零食，可以选择果干或坚果作为更健康的替代品。

14. 炒面

炒面作为中式菜肴的代表，也成为许多人的餐桌上的常客。然而，炒面中的高油脂和高盐分含量容易引发肥胖和高血压。建议选择清炒或水煮菜肴作为更健康的选择。

15. 沙拉酱

沙拉酱作为沙拉的必备配料，也是许多人的心头爱。然而，沙拉酱中的高脂肪和高糖分含量会增加食物的热量和危害身体健康。为了减少对身体的伤害，可以选择自制酸奶或橄榄油作为更健康的沙拉酱。

以上15种隐藏的「高油食物」我们或许每天都在吃，但对身体的危害常常被忽视。为了保护自己的身体健康，我们应该更加注意饮食的选择，合理控制高油食物的摄入量。只有从小地方抓起，才能保证身体的健康和幸福。

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