警惕，过了这个年龄会瞬间“变老”，这几个衰老信号一定要知道！
都说“30 岁是人生分水岭”，除了将要面临更严峻的职场，很多人最先感受到的，是来自健康的焦虑。禁不住熬夜，记忆力越来越差，骨骼关节开始隐隐作痛……30 岁后快速衰老，到底是心理作用，还是真的在变老？
1.变老，是瞬间发生的
众所周知，人的一生就是走向衰老的过程。
但由于自然衰老的过程太过于缓慢，人们往往不会在某一刻明显地感觉到“衰老”来临。
不过，感觉不到不代表不存在。
随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如蛋白退化、代谢率降低、机体免疫力下降等。变老的第一个转折点，可能发生在 34 岁。
《自然医学》研究了人类血浆蛋白质组谱在整个生命周期中的波动变化后发现，人类血液中蛋白质的水平在三个年龄点的变化最为显著：34 岁、60 岁和 78 岁。
由于蛋白质稳态失衡对认知和行为能力的退化都有重要作用，所以这项指标和身体机能的衰老息息相关。这意味着，过了三十岁，你的各项身体机能已经经历过一轮衰老。
2.变老，身体会经历什么？
如果留心体会，会发现变老是一件具体的事情，它体现在方方面面。
比如变老，更容易变胖。
“成年人的世界没有什么是容易的，除了长胖。”在 2013 年发表的一项综合评论中表明，人到中年体重平均每年增加 0.5 至 1 公斤。
这是因为随着年龄增长，脂质周转率下降，细胞中的脂质也会发生老龄化，它们囤积在身体里不愿被转化和吸收，就会使人的体脂越来越高。
再比如：变老了，也变秃了。
枕头上和浴室下水口开始出现越来越多头发，突如其来的“脱发”让无数中年人默默崩溃。2019 年卫健委发布的《脱发人群调查》指出，35 岁以下人群占脱发总人数的 63.1%，中年人是脱发重灾区。
面对衰老，我们能做什么
衰老不可逆转，到了一定年龄，身体毫无例外会进入缓慢运转的状态。但我们依然可以通过努力，积极探索健康的生活方式，让它发生得慢些，再慢些。
长期以来，运动的作用都被人们忽视了。定期运动可以预防认知能力下降和痴呆症。在一项针对 2354 名参与者、平均年龄 53 岁的对比实验中显示，每天进行 1 小时低强度运动，相比不运动的人，脑容量会增加，大脑老化速度减缓约 1.1 年。
在运动的选择上，可以根据自己的喜好，多进行球类、跳操等有氧运动，结合一定的力量训练。
除了运动，还能够提高NAD+的水平以及激活长寿蛋白Sirtuins来实现抗衰的效果。通过外源补充的NADH能被迅速分解为NAD+、氢（H），同时产生能量。赛立复NADH作为线粒体中的强还原性物质，能中和强氧化性的自由基；作为细胞抗氧化防御系统的最深层抗氧化剂，它能帮助再生其他抗氧化剂（维生素C、维生素E、辅酶Q10、α-硫辛酸、谷胱甘肽），对比其他氧化剂，NADH的作用更加深层次。
延缓衰老、保持年轻的方法有很多，无论是运动还是饮食，都要从日常的点点滴滴改变，尝试让自己保持更健康的生活方式。减少久坐，每小时站起来动一动；避免长期熬夜，每天尽量保持7~8小时睡眠；戒烟、戒酒等改变危害身体健康的不良习惯。从内而外做好了准备，我们面对衰老就会少一分恐慌，多一些自信和乐观。
