冉冉科普| 如何有效矫正扁平足？这篇文章告诉你！

平足（扁平足）通常被称为下降或倒塌的拱门。这是一种相对常见的疾病，可影响多达30%的人口，其中十分之一的人会出现症状。通常，双脚都会受到影响，但也有可能只有一只脚出现足弓下陷。

01扁平足的形成原因

扁平足是由多种疾病引起的，包括受伤、肥胖和关节炎症，衰老、遗传和怀孕也会导致扁平足。如果患有神经系统或肌肉疾病，例如脑瘫、肌肉萎缩症或脊柱裂，也更有可能患扁平足。

这里有一些可以做的练习，来帮助你纠正足弓塌陷并减轻疼痛，提高、加强和延长你的足弓。

02扁平足的纠正训练

1.脚后跟伸展

双手放在墙壁、椅子或栏杆上，与肩膀或眼睛齐平站立。保持一条腿向前，另一条腿在你身后伸展。将两个脚后跟牢牢地压入地板。保持脊椎伸直，弯曲前腿，将自己推向墙壁或支撑物，感受后腿和跟腱的拉伸。保持这个姿势30秒。每边做4次。

2.网球/高尔夫球卷

坐在椅子上，右脚下放网球或高尔夫球。将球滚到脚下时，保持脊柱笔直，重点放在足弓上。这样做 2-3 分钟。然后换另一只脚。

3.拱形升降机

双脚直接在臀部下方站立。确保我们的脚趾在整个过程中始终与地板接触，尽可能将足弓向上抬起，将重心滚动到脚的外缘。然后松开双脚。您将锻炼有助于抬起和旋后足弓的肌肉。做 2-3 组，每组 10-15 次。

4.提踵
站立时，尽可能高地抬起脚后跟。您可以使用椅子或墙壁来帮助保持平衡。保持上部位置 5 秒钟，然后放回地面。做 2-3 组 15-20 次重复。保持上部位置并上下脉冲 30 秒。

5.楼梯拱门

站在台阶上，左脚比右脚高一步。用左脚保持平衡，同时降低右脚，使脚后跟低于台阶。慢慢地尽可能高地抬起右脚跟，专注于加强你的足弓。当您的膝盖和小腿稍微向一侧旋转时，向内旋转您的足弓，从而使您的足弓变得更高。慢慢降低回到起始位置。两侧各做 2-3 组，每组 10-15 次。

6.毛巾卷

坐在椅子上，脚下垫一条毛巾。当您蜷缩脚趾以揉搓毛巾时，将脚后跟扎入地板。将脚趾压在脚上。保持几秒钟然后松开。确保将脚掌压在地板或毛巾上。保持对足弓加强的意识。做 2-3 组，每组 10-15 次。

7.脚趾抬起

站立时，将右大脚趾压入地板并抬起其他四个脚趾。然后将你的四个脚趾压入地板并抬起你的大脚趾。做2-3 组，每个方向做 5-10 次，每次保持 5 秒钟。