黄体酮对女性非常重要，特别是对于正在备孕以及怀孕的女性，黄体酮是必不可少的。而且女性到了一定年纪之后，黄体酮会慢慢减少，尤其是到了46岁之后，随着更年期的到来，黄体酮分泌不足，身体就会出现一系列问题。比如说潮热盗汗、情绪暴躁易怒，睡眠越来越差，皮肤状态也不好，脸上会出斑斑点点以及皱纹等。

所以说，女性想要延缓衰老，就要补充黄体酮，俗话说“药补不如食补”，通过食物中摄取黄体酮，可以帮助身体补充黄体酮，以下这6种食物是天然“黄体酮”，建议女人每天吃一点，祛湿排毒，气色好。

一、菠菜

富含铁、叶酸、维生素和膳食纤维等营养元素、但草酸含量多，影响铁的吸收，食用前，记得用沸水焯熟。菠菜可以促进黄体酮的合成，促进雌激素的分泌，可以适量食用。

推荐食谱：果仁菠菜

口味：花生酥脆，而腰果尝起来会有一点甜甜的感觉。整菠菜体感觉会有点点酸，大家可以根据自己的口味酌情增减醋量。

食材：菠菜200g洗净，剪去根部低端。花生米和腰果适量。蒜两瓣切末。

做法：

1、锅中冷油放入花生米，开小火不停用锅铲翻炒花生，烧至油冒泡，放入腰果翻炒一下迅速出锅晾凉，注意果仁微黄时就要捞出了。（根据果仁的含水量翻炒时间会有不同，我用的是刚开封的很脆的花生，一下子就有一点点糊了）

2、蒜末放入三分之二勺盐，一勺米醋，一勺生抽拌匀放置一下。

3、锅中烧水，加一勺盐，烧开后放入菠菜焯约一分钟，变色变软后捞出。将菠菜过两遍凉水，用手攥掉一些水分，切成段，放入盘中。

4、将调好的醋蒜汁倒入菠菜搅拌一下，再倒入果仁搅拌均匀。

二、黄豆

黄豆富含优质蛋白质，大豆异黄酮与雌激素结构相似，可以很好弥补雌性激素。

推荐食谱：黄豆炖鸡爪

做法：

1、鸡爪剪一下指甲，不要买长鸡爪，挑大一点的。黄豆提前一晚冷水泡发

2、鸡爪冷水下锅，姜葱料酒焯水去腥，煮沸撇去浮沫捞出

3、然后起锅热油加白糖或者冰糖，熬糖色到棕红，下鸡爪翻炒均匀上色（这一步离远一点，很会炸油）

4、然后就把泡好的黄豆和香料生姜放进去，加适量盐 老抽两勺 生抽四勺 蚝油一勺 黄豆酱一勺调味

5、倒清水，没过鸡爪，然后转高压锅压20分钟（高压锅上气了就转小火）出锅尝一下味道咸淡再调整，就好啦~要汤汁少一点，就大火再收一下汁

6、黄豆压了20分钟，出锅就是很糯很糯的那种，拌着米饭太好吃了！鸡爪软软糯糯，直接脱骨！因为鸡爪有胶质，吃剩的汤汁放冰箱，第二天还可以吃到黄豆鸡爪冻.

三、芹菜

芹菜中的黄体酮可以帮助孕妇补充营养不足，减少不良生育的发生。如果想促进黄体酮合成，可以吃适量的芹菜。

推荐食谱：芹菜丁炒肉

芹菜和肉片一起炒太香了，肉片滑嫩好吃，一定要试试，腌肉很重要，肉好吃的关键就在儿，香辣入味

食材：芹菜，猪肉，青椒，姜，蒜

做法：

1、芹菜摘掉叶子切成丁，肉切成肉片，姜蒜切成沫。

2、肉中放一勺生抽，半勺老抽，一勺淀粉，抓匀腌制十分钟

3、热锅倒油，放入肉片炒散，把肉放一边，接着放入姜蒜沫爆香，放入芹菜大火爆炒，放一勺盐，一勺生抽，少许老抽和鸡精，爆炒几分钟后出锅。两种简单的食材就变身成了一道超级下饭菜，特别好吃，一不小心米饭就蹭蹭的下肚，又吃撑啦！

四、海带

富含黄体酮、矿物质和蛋白质，能补充身体所需的微量元素。促进分泌雌激素，维持内分泌系统的稳定，调节和平衡血液的酸碱度，调节雌激素平衡。

推荐食谱：不腻版红烧肉

食材：五花肉，海带结，食用油，酱油，白酒，八角，香叶，桂皮，小葱，生姜，盐，鸡精，水，白糖。

做法：

1、五花肉洗净，切中小块，炒锅放凉水，放入五花肉，水开后三分钟捞出。

2、炒锅放四五小汤勺油，6分热放大拇指指甲大小量白糖，糖化了后关火，倒入炒好水的五花肉，炒一分钟，再次开火，翻炒肉，煸炒部分油脂，肉表面有点煎焦微微发黄的时候进行下一步。

3、倒入盖过肉的水，放一丢丢盐（出锅的时候淡了方便加，不容易太咸），放稍多一点的酱油，放一瓶盖白酒（我用的五粮液，好奢侈），放打结的小葱、生姜、香叶、八角。大火烧开，小火炖半小时。

4、水开后放海带结，半小时后捞出海带结，和其它可见调料。大火收汁，至锅底只有一少许汤汁（会有之前放的油和煎出的肉油，精华，留在锅里），倒至捞出来的海带上，撒葱花。开吃吧。

五、鹌鹑蛋

富含维生素A、维生素B1、维生素B2，还含有卵磷脂、赖氨酸、蛋白质以及钙、铁、磷等多种矿物质。而且含有身体所需的黄体酮，促进激素分泌，可以维持女性体内雌激素分泌正常，还可以避免黄体酮缺失。

推荐食谱：五香鹌鹑蛋

记得煮好的蛋敲出裂缝来浸泡一下，这样入味更好吃，煮好的蛋一次吃不完放在冰箱冷藏，两三天之内消灭完毕，当早餐很好。

食材：鹌鹑蛋25粒左右、盐3克，香叶2片，桂皮1小块，八角2粒，花椒30粒左右，生抽15毫升，老抽20毫升，水适量

做法：

1、鹌鹑蛋洗净放入锅中，加入足量清水，放入盐、生抽、老抽。

2、再加入香叶、桂皮、八角和花椒。

3、大火煮开，水开后煮5分钟即可关火。

4、然后用勺子轻轻将蛋壳敲出裂缝。盖上锅盖，让煮好的鹌鹑蛋在汤汁中浸泡半天左右。

5、鹌鹑蛋个头较小，水开后煮5分钟即可，不用久煮。煮好后用勺子敲出裂缝，浸泡后的鹌鹑蛋味道更好。

六、胡萝卜

富含胡萝卜素、黄体酮、维生素等营养物质，而且容易消化，有效补充雌激素。

推荐食谱：炖百合

每到秋冬季节，我妈都爱给我们做芹菜胡萝卜炖百合，她说，这个季节要多吃百合，润肺、止咳还清心，炖的软糯的百合比炒的更入味，和芹菜胡萝卜搭配，滋补效果也很好，我们都爱吃，味道真的很不错哟

食材：百合300g｜芹菜、胡萝卜各30克

做法：

1、百合一片一片清洗干净，胡萝卜切成和百合差不多的厚片，芹菜斜着切段

2、锅里放一点点猪油，记得是猪油哦(比植物油更香)，油温热下胡萝卜百合翻炒，半分钟后加少许盐

3、一分钟左右加少许清水(如有高汤更好)淹至食材，加盖炖煮3-5分钟，加入芹菜，再煮1分钟，加少许生抽即可出锅

4、这道菜过多的调料不用加，一点盐一点生抽就足够了，芹菜的清香和百合独有的清爽味道就足已鲜美了，另外，用猪油炖出来比用植物油更香哟~

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。