用心理动力学让你再也不拖延！【T酱说心理】

错误方式（针对没有自制力和动力）

1.按照SMART原则拆解任务⬇️

2.立Flag 在公众平台设立定时发布，“如果我没...请狠狠批评我”

3.设立及时奖赏机制 规定时间+奖励（刷一次小视频

4.设置番茄钟 放不太容易拿到的地方（椅子下面）

不让自己干“让自己拖延”的事情就行

欲望（自由意志）VS 自负（现实惩罚）

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正确：建立自我价值和独立感

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方法一：五分钟自由选择法

1.有抵触的时候，想事情的第一步？

2.告诉自己我只开始做五分钟

3.五分钟之后累了或者有任何原因，不想干了就随时停止

eg.跑步 写作业/做任务 聚会

其实，开启了一件事就有极大的几率做完

原理：人天生就要有始有终

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方法二：逆向日程法

1.不要写 和学习工作相关计划 知道DDL就行

2.写固定日程（上课 睡觉 吃饭）发现能自由安排的时间极少

3.给最想做的事情排序（玩 想进步的）

4.执行日程（空白就插入学习或工作 每次三十分钟

5.逆向记录 及时打卡（每完成一个三十分钟专注任务就填到空白日程表）

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原理

阿德勒Alfred Adler 个体心理学派创始人

心理学三巨头之一 奥地利（1870-1937）

【本期参考资料】

尼尔・菲奥里, 菲奥里, Fiore,等. 战胜拖拉[M]. 东方出版社, 2008.

LeCunff,L . (2020).Why we wait: the neuroscience of procrastination. Retrieved from https://nesslabs.com/neuroscience-of-procrastination

Urban,T.(2013).Why Procrastinators Procrastinate. Retrieved from https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html

Shukla,A.(2021).You Procrastinate Because Of Emotions, Not Laziness. Regulate Them To Stop Procrastinating!.Retrieved from https://cognitiontoday.com/you-procrastinate-because-of-emotions-not-laziness-regulate-them-to-stop-procrastinating/