易胖体质看这里！教你6招养成“易瘦体质”

三月不减肥，四五六月徒伤悲！

今天教大家6招，轻轻松松养成“易瘦体质”~

1、适当增加力量训练

基础代谢是我们最主要的热量消耗，但它并不是固定的

减肥前期，单独控制饮食可以帮助降低体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质也会丢失，静息代谢率也可能降低，也就是基础代谢下降，很快遇到平台期。那我们就无能为力了吗？

NO！要知道每1g肌肉每天大约燃烧6kcal，每1g的脂肪只燃烧2kcal。所以，高强度有氧训练配合力量训练可以让你在消耗更多体脂的同时，保留肌肉含量，提高基础代谢

PS：更高的代谢可能带来更旺盛的食欲，所以在训练中也不要忘了适当控制饮食，这样才能长期保持减重后体重不反弹

2、少食多餐

基础代谢在我们吃饭时处于高水平，随后下降。每3-4小时进食一次可以帮助我们保持高代谢水平，一整天燃烧更多热量

3、均衡三餐的蛋白质摄入

高蛋白食物能帮助提高身体代谢，所以可以尝试用富含优质蛋白质的食物（肉类、豆类及豆制品、蛋奶类等）来代替一些碳水化合物

PS：吃肉要控量，因为其中除了优质蛋白、脂肪，大多还是饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入过多，对身体百害而无一利。建议大家多选择“白肉”，如鸡、鸭、鱼、虾、贝类这些脂肪含量较低的蛋白质

4、吃够你的基础代谢

没有吃够基础代谢热量时，身体会留住这些有限的热量，不会有效地去给你燃脂。一旦恢复正常饮食，反倒养成“易胖体质”

另外，吃够基础代谢还包括吃够身体必需的营养素，如果吃的都是高热量低营养的食物，那么热量再低你也减不了肥。减肥期间，不要拒绝脂肪，特别是“好”脂肪，它们不仅可以带来饱腹感，还可以帮你吸收脂溶性维生素A、D、E、K~

5、培养好的肠道菌群

肠道菌群，就是肠道里的微生物，其数量是人体细胞数量的十倍。肠道菌群会向大脑发送讯号，影响你的食物选择。富含膳食纤维的饮食，如绿叶蔬菜、白萝卜、冬瓜、豆芽、豆荚等食物，可以帮我们维持健康的肠道菌群

6、规律睡眠不熬夜

睡得晚会扰乱生物钟，不仅影响新陈代谢，还会影响食欲荷尔蒙，导致胃饥饿素上升，让你很想吃东西。而太晚吃饭又会加重肠道和肝脏的负担，再加上晚上新陈代谢慢、热量消耗低，就更容易长肉