走进儿童肥胖系列--儿童肥胖治疗篇

前一段谁最火，当然是健身教练刘畊宏。他和妻子在网络上直播燃脂健身操火遍全网。一时间“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”等热词频频刷屏。

国内外大量研究证实，身体活动不足和久坐行为已对人群造成重要影响，成为全球继高血压、抽烟、高血糖之后造成死亡的第四危险因素。那么身体活动包含哪些及意义是什么呢？家里的小朋友该怎么掌握活动量呢？
 

一.什么叫身体活动？

身体活动包括所有类型、各种强度、各种范围的活动，就是人们一天当中出于不同目的做的各种各样的活动都叫身体活动。简单来说，只要动起来，都算身体活动（除去面部表情肌、咀嚼肌等的运动）。因此，只要有一颗想动的心，其实处处都可以动起来。早期养成的行为习惯也可能从青少年时期一直延续到成年，这都将影响他们形成日后长期的、积极的生活方式。

二.身体活动有哪些益处？

1、和肥胖说拜拜

身体活动可改善体成分，降低体脂肪，从而预防超重及肥胖的发生。建议每周3-5次、每次30-60分钟的中等强度的身体活动可以降低身体总脂肪含量和内脏脂肪。

2、提高心肺耐力

良好的心肺耐力是儿童青少年以充沛精力投入学习、日常生活的基础。建议每周3-4次、每次30-60分钟、强度＞80%最大心率（最大心率=220-年龄）的运动1-3个月可改善心肺适能。每天≥60分钟的中、高强度的身体活动有助于儿童青少年保持心肺健康。

3、告别“老年病”

高血压、高血糖、高血脂，以及非酒精性脂肪肝、骨密度不足等慢性疾病，是公认的“老年病”，但是这些慢性病的已经出现在越来越多少年儿童的身上。积极的身体活动可促进血管和代谢健康，预防心血管疾病风险，有助于促进骨骼、肌肉和关节的健康，从而减少老年病的出现。

4、越动越聪明

适当的身体活动有益于儿童青少年大脑结构、功能和认知的发展，进而提高学习成绩。中国儿童青少年身体活动指南中也提到，一项综合了26项研究数据的分析显示，增加课内外的身体活动，可以提高学习成绩，尤其是数学和阅读技能。

三.日常怎么判断运动强度呢？

最简单的方法是，我们可以采用谈话测试法：如果在身体活动过程中呼吸比平时较为急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话，那么这个强度相当于中等强度，比如快步走、正常车速骑行自行车等。而如果呼吸比平时明显急促，呼吸深度、心率大幅增加，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话，那么这样的强度即为高强度，比如激烈的打球、踢球，快跑等。

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