掌控习惯-读书笔记-第十、十一章

十、如何找到并消除你坏习惯的根源

每个行为都有表层的渴望和深层的动机。

渴望只是深层动机的具体表现。

找到形成坏习惯的深层动机

潜在动机包括

节省精力

获取食物和水

寻找伴侣并传宗接代

与他人建立联系并结合

赢得社会的接收和认可

减少不确定性

获取地位和声望

同样的提示会因每个人的预测不同而引发好习惯或坏习惯。

欲望就是你的现状与你设想中的未来状况之间的差别。

每当一个习惯成功地满足了一个动机，你就会产生一种再次尝试的渴望。

当我们将习惯与积极的情感联系起来时，习惯就有了吸引力，我们有了这种认识就可以为己所用，

不断寻找乐趣，同时避免烦心事。

转换视角，把要做变成想做

把紧张定义为兴奋

十一、慢步前行，但决不后退

我们一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动。

想是酝酿，做才是行动

酝酿并不带来结果，为什么还要这样做

我们这样做的理由是它可以让我们感觉自己在取得进展，同时又不必承担失败的风险。

养成习惯关键在于不断练习、不断重复

行为重复次数足够多就会变成习惯

最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵

专注于采取行动，而不只是酝酿行动。