欢迎光临散文网 会员登陆 & 注册

坚持,一种可以养成的习惯

2021-10-19 12:57 作者:杂食动物z  | 我要投稿


by古川武士



    坚持是一种宝贵的品质,几乎人人都希望自己能拥有,但也仅仅是希望而已,因为坏习惯是如此难以克服,好习惯又是如此难以培养。本书将养成习惯这件事具体应该怎么做写了下来,分为三个阶段,根据习惯养成每一阶段心态的不同,具体设计了实施办法,让习惯养成不再是空洞的,也不是让人望而却步的。



◆ 1.2 如刷牙般轻松,这就是“习惯”


📝何为习惯?

>习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之,保持行动自动地持续进行,就是“习惯”。


◆ 1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?


>> 为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢?那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。


>> 一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”,坚持起来就简单了。


◆ 1.4 持续多久之后能够“习惯化”?


>> 习惯的三种分类[插图]

◆ 1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”


万事开头难


    火箭发射时最艰难在于摆脱地心引力的时候,一旦进入太空,则省力许多。

    地心引力就是“习惯引力”。只要有机可乘,“习惯引力”就会让人停止前进。


>> 习惯化的过程[插图]

◆ 1.6 坚持下去就会出现奇迹


📝学英语可用的方法

>·阅读英文书籍

·看字幕听内容

·看英文字幕听内容

·复诵对白

·以相同的速度复诵


◆ 1.7 以“农民”的眼光,撒下习惯的种子


📝如同故事中的农夫一般,既要种植短期能收获的农作物(短时间能养成的习惯),也要种植中期、长期作物,培养各式各样的好习惯。


>> 若要得到这样的结果,必须先弄清楚自己五年、十年后想成为什么样的人,想达成什么梦想,工作上想得到什么样的成就。如果长期目标够明确,自然就知道自己应该培养什么习惯。


◆ 1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”


>> 七十项习惯清单一、自我投资阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上二、金钱存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款三、心灵成长(压力、动力)每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事(工作清单或备忘录)四、运用时间不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用五、人际关系经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40%的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考六、健康、美吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养★/饮食以蔬果为主★/戒烟★/肌力训练★/做有氧运动★/限制热量摄取★/按摩/做伸展运动


◆ 1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引


>> 前提一 

每天持续行动每天坚持行动,持续30天。每天坚持,就会把习惯的节奏渗透到身体内部,这样能降低失败率。


>> 前提二 

一定要坚持到底


◆ 2.1 反抗期:在暴风雨中前行


>> 阶段一 反抗期【第1天~第7天】:很想放弃


>> 预防失败的“习惯培养三原则”


>> 原则一 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)


>> 原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)


>> 原则三 不要太在意结果

📝

    即使结果不达预期,也不要再增加太过勉强的额外计划,绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。


>> 对策一:以婴儿学步开始

简单说就是“从小地方开始”的意思。


>> 设定“婴儿学步”时,有以下两种方法可行:

方法一 细分“时间”·5分钟整理·15分钟阅读·3分钟写日记·15分钟跑步

方法二 细分“步骤”·只整理一个房间·读一页书·写一行日记·“走路”而非跑“马拉松”


>> 对策二:简单记录


>> 若要简单记录,必须锁定“内容”[插图]

◆ 2.2 不稳定期:要建立“持续行动的机制”


>> 不稳定期的对策大致可分为以下三项: 

对策一:模式化    

固定的模式(时间、做法、地点)


对策二:设定例外规则

偶尔因为某些原因实在无法完成也没关系,不要自我厌恶


对策三:设定持续开关

>> “持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。


>> 每培养一个新习惯时,请好好地思考,选出最适合自己的“持续开关”吧。


糖果型开关
处罚型开关

◆ 2.3 倦怠期:“习惯引力”最后的反抗


>> 倦怠期的对策有以下两项。 

对策一:添加变化

现有的习惯+新的行动,相当于“有价值”的变化

>> 如果打算学习英文,请准备好不同的教材;如果跑步,就请经常改变跑步路线;如果减肥,可以在菜单上添加各种创意。一旦感觉一成不变时,就应该灵活应对。所以,请多多思考不同的变化方式吧。


对策二:计划培养下一个习惯


此为笔者于2009年制定的清单。培养关于身体的习惯请以三个月为标准。


坚持,一种可以养成的习惯的评论 (共 条)

分享到微博请遵守国家法律