【对抗诱惑!】如何训练大脑提升专注力!

如何训练大脑提升专注力

平常边吃饭边看剧，边回复消息，并不是因为大脑可以多线程工作，而是因为转换注意力的时间短。

【频繁注意力转换的弊端】

1. 工作效率大幅度降低
2. 相比一件事一件事的完成，会消耗更多的大脑能量

【一项实验】

只要手机放在手边，即使不打开，也会干扰我们的专注力。

Indistractable的作者Nir Eyal说的话：

当我们认为自己在追求快感时，其实是在缓解大脑里“想要”的“痛感”。

缓解或躲避“痛感”，才是人类所有行为的根本动力。

所以内在的做某一件事不舒服的感觉，才是难以专注的根本原因。

【提升专注力的方法】

• 一次只做一件事，避免多线程。
• 避免或降低暗示。把可能产生干扰的物品放在其它房间。如果手机或者其它数码设备确实是工作需要的东西，可以把手机调成勿扰模式，把会对自己产生干扰的APP放在其它屏幕或者收在文件夹中。
• 每天练习冥想。对抗不舒服感。注意力放在呼吸上。不要让大脑进行漫游，即各种想法用现在脑中。处理大脑中的“痛感”，让自己保持专注。可以从3分钟开始，慢慢到10分钟。