调查了五个专业课第一，我才发现心态如此重要当我背书心态崩溃以后......在图书馆坐了三个小时后，我的心态崩了...11月我打算放弃考研，3月我拿到了录取通知 

进入五月，各个专业的同学基本都开始尝试背诵专业课，背诵慢、内容拗口、背完就忘，怕时间不够用，心急如焚似乎成为同学们最怕的问题。在深度访谈了15位各专业高分学长学姐后，我们发现即使是成功上岸的学长，上述问题也几乎也一个不少，甚至有的同学在11月份要放弃考研，然而出分的时候缺拿到了360+的好成绩....本篇文章从心态和方法两个部分跟大家好好唠一唠背书这件事

注：本篇文章部分内容和图文来自B站UP主蜡笔和小勋的视频内容，如果大家感兴趣可以移步B站进行更完整的学习。

心态篇

心态爆炸的必然性

很多同学心态爆炸是因为其渣男渣女式的背书心态👇

01热恋期

决定了报考上体之后奋发图强，处于兴奋状态的自己，拿到新参考书恨不得到哪都抱着，像极了碰到初恋的自己，无论吃饭还是睡觉，脑海中体概，学体，生理的身影挥之不去。

02蜜月期

刚拿到参考书虽然有点难，但还是抱着很大兴趣去看，了解了一些新的知识，感觉很快乐，开始将所学习到的知识应用于生活，去分析生活中发生的体育实践，觉得考研也不过如此，自己十拿九稳。

03迷茫期

复习一个月后，在图书馆开始犯困，玩手机，走神，有时候一天在图书馆坐着8个小时，只有三四个小时再认真学习，开始逐渐自我怀疑，仿佛对上体的爱在慢慢消失

04分手了，继续找新欢

自高中之后，从来没有持续过这么长时间的学习。到了5-8月时，开始逐字逐句的背书，背的时候又开始犯困，意志力持续下降，开始不断地对自己进行自我否定，最终逐渐对自己失去信心，然后就开始准备考公，找工作。

觉得别的男/女生也不错，身材好，爱运动，还聪明，安慰自己说要多谈恋爱，人生的路不止一条。什么海王渣男渣女？恋爱自由！

经济学中有一个经济周期的概念，简单来说可以理解为一个国家在经济上所经历的规律的扩张和收缩，一般分为繁荣、衰退、萧条、和复苏四个阶段。

其实谈恋爱、考研和经济周期很相似，我们在背书的过程中也会经历热恋、蜜月、迷茫和自暴自弃几个阶段，而且是不可避免的会必然出现。

也就是说，大家因为背书所出现的挫折和困难，是必然的，是每个同学都要经历的过程。

从3月开始考研到12月考研结束，中间几乎每天都有同学会来告诉我心态爆炸，保持良好的心态，是跑赢这场考研马拉松的关键。

如何保持良好的心态？

先说说最容易让大家崩溃的几个背书问题：

1.背了一天的内容，第二天几乎忘完，年龄越来越大，记性越来越差，我是变笨了么？

2.看到有些同学天生记忆力很好，一天背很多内容，我自己背书太慢了，跟不上节奏，心里很慌

3.背书的时候很容易走神，乱想，玩手机，这样下去我自己一定要废了

4.除了期末考试，还有球队训练、实习、四六级、专四专八考试等乱七八糟的事搞得我都没有时间专心看书

为什么会出现这种情况？且听我慢慢道来（根据自己的问题，找到适合自己的学习方法嗷✍）

Q：背书第二天又忘了，我是不是变笨了？

A：根据艾宾浩斯遗忘曲线来看，人的记忆会随着时间的流失而变得模糊不清。

第一天背完的东西，如果20分钟不看，可能就只记得58%，一天过后就只剩33%，所以忘记是很正常的一件事。小编在复习的时候10月份已经背了二十多遍体概，但到考试之前还是会有的知识点忘记，没有人能不忘，但只要勤加复习，知识会越记越牢。

建议：摆正心态背书，并不是一次要都能背完和背会，今天背完明天忘记是很正常的事情

Q：看到有些同学天生记忆力很好，一天背很多内容，我自己背书太慢了，跟不上节奏，心里很慌

A：大多数同学只会把自己好的一面展现给大家，我们所看到，听到的故事都不是完整的。（毕竟谁都要面子的嘛）

在我接触过的几千名学生中，我认识很多所谓“复习很好，背的很好的同学”最后却翻车了，很多心态爆炸，天天要放弃的同学，最后考上的也比比皆是。在高考中我们有周考，月考，模拟考，评价体系非常透明公开，但考研更像是一个黑箱，大家很难准确评估自己的位置。

建议：不要跟过多的和别人比较，多跟自己比较，自己每天是否学习效率正常，状态正常，学习输入量充足，才是重要的。

Q：背书很容易走神，玩手机，心烦意乱

A：鉴于上体研究生考试科目的特点，很多学科的主要学习任务都是背诵，长时间的背诵必然会导致走神。

所以，第一步要先评估自己是不是花了太多的时间在背书上面，一般一天4个小时就已经足够，达到平均水准以上。

第二步，要分散背书的时间，不需要一次背4个小时，上午一两个小时，下午一两个小时，分散效果会更好。

第三步，适当给自己放松时间，如果觉得自己快要背不下去了，就换个场景休息一会，出去散散步，尽量避免玩手机。

建议：减少背诵总时长，分散背书时间，多休息

Q：考研以外的事情太多，自己没有足够的时间专心学习

A：四六级考试、期末考试、男女朋友分手，球队训练，实习，各种各样的事情都会成为考研路上的绊脚石。但你需要明白考研并不会因为你这些事情为你延期几天，该放弃的事情就要放弃。

建议：一个强烈的欲望会给你无限动力，一堆杂乱的欲望会让你颓废不堪，断舍离。

最后一些小建议：心态崩溃是常有的事，要学会合理应对。可以运动，看电影，出去奖励自己吃一顿好吃的。短时间内的的休息不会影响长期复习，但一定避免长时间（超过3-5天以上）的放假，3-5天足以让你之前背的东西忘记60%以上的。

背书的小窍门

1.利用记忆规律

01间隔背诵优于集中背诵十天一天学一遍，一天学十遍，前者更好。 比如早上来的时候背1-2个小时，早上走的时候复习一遍，下午来的时候在背一遍，晚上在背一遍，以此类推

02短间隔高密度+长间隔除了短时间的天计划和周计划，也要对时间间隔较长的背诵内容进行复习，比如一个月可以把之前背的内容在简单回顾一下。

2.简单的内容降低频率，难的提高

会背的单词，容易背诵的内容，不要反复重复的再去背。把时间花在自己不熟悉的内容上，降低对简单内容，已知熟悉内容的背诵频率，不要做无用功

3.背景依赖性记忆

背的内容和记忆的场景有强相关。你可能遇到过以下几个问题:在图书馆背的内容，到了考场就可能想不起来了;在家背的内容，到了学校小测验就想不起来了;边听音乐边背课文，不听音乐的时候课文也忘了;考前复习的很好，但考场却是完全陌生的新教室。

建议：

（1）建议更换多个场景背书，多多切换背景，尽可能切换不同背景去学习同一个东西

（2）后期回忆：在回忆背诵内容的时候，不要期望一次性把所有内容都回忆出来，比如背体育对经济的影响这个知识点时，尽可能去还原当时背书的场景，心态，顺着线索慢慢的回忆起来，而非试图一次性的全部记起来。一两次以后就会对这个知识点印象特别深刻。

4.系列位置效应

对最初的几个内容印象很深，对最后几个内容印象也很深，但中间的一个部分印象很差。很多同学在背书的时候都头疼这个问题，比如学校体育的特征，一共有8-9个点，我只能记得前面四个点以及后面两个点，但是中间的两个点我通常会忘记

建议：换着顺序背，比如第一次背完以后，可以打乱文章标题顺序背，避免每次都从同一个起点开始背。同时要着重注意对中间部分的复习，在背书的时候内心要给自己暗示，同时要多多重复

5.对内容进行精细加工

当记忆一个事务时，增加，补充，扩展的东西越多，记忆效果就越好。加工水平越深，知识记得越牢固。

比如说体育对经济的影响：以奥运会为例带来了直接的经济效益——转播权、赞助商、旅游、消费等带来了间接的经济效益——提供工作、基础设施、拉动上下游、提供了一个给企业交流的平台、各国领导人来出席、期间开一系列会议等这种方法也可以运用到英语中：

以 reform 为例👇👇👇 （1）拼写记忆 r-e-f-o-r-m

（2）发音记忆/rɪˈfɔːrm/

（3）词缀re-再 form-形状 “重新塑造形状—改革”

（4）词组记忆 Hundred days` reform戊戌变法

6.理顺段内逻辑，拒绝机械背诵

在对课本内容进行背诵时，首先要理解段落的内在逻辑，理清句子句句子之间的关系，在理解的基础上顺着逻辑链条进行背诵，效果会更好。

如：科技进步→劳动生产率提高→经济发展→人民生活水平提高→增强消费能力and繁杂的劳动中解放出来延长闲暇时间→重视自己身身体健康→增强参加体育活动的积极性与可能性

注：并非每个段都很有逻辑性，在尽可能找到段内逻辑性的前提进行背诵，死记硬背和理解背诵要结合。

好啦，今天的学习方法就分享到这里啦！希望你可以找到一套适合自己的学习方法，我们上体见！