一个人越焦虑，Ta就越糟糕

2021-12-02 09:35 作者:HUGE托福 0人读过 | 我要投稿

许多托福学生，越到考前越焦虑，完全无法把注意力放在复习上。他们每次模考成绩都不错，但真考都要差好多。我去跟他们谈心，他们说一复习就担心自己考砸，我说考砸会怎样，他们说班里谁谁谁（好几个具体名字）都等着看他笑话呢。我知道这些学生的家长非常急功近利，好面子，孩子都快被逼出心理问题了…

焦虑的来源

外部来源

成长过程中苛刻的外部评价，通常来自家长和老师。成年后我们会把这些声音内化，以此持续攻击自我。就像刘未鹏所说，“探索过程中无所谓挫败，一切都是体验和反馈。” 如预想实现了，你获得满足；如你的预想没实现，你获得一个新的问题和好奇心，他们会促使你进一步思考和行动。使你焦虑和不能投入的，是反馈之外附加的评价体系。

我遇到非常多平时学习不错，但一到考试就焦虑，永远无法发挥正常水平的学生。他们都习惯性地会把考得不好归为离奇的外因：考场空调出了问题、有只蚊子在盯着TA飞来飞去、或考场外不够安静有人施工。

这些其实都是“心魔”，在这些心理素质奇差的孩子身后，无一例外都有着超级苛刻的父母。

事实上，我们的生活中，哪怕是大学生研究生甚至是毕业工作独立后的成人，他们考前都不可避免会想，要是没考好家里会怎么想自己（尤其当培训费用是由父母支付的）。

真正能伤害我们的都是我们爱和在乎的人，一个家长最糟糕的做法，莫过于时刻去提醒孩子，咱已经花了这么多钱了，花了这么多时间了，这次再考不出来真是对得起谁。从行为层面和表达时机来看，此行为又傻又坏：尤其在考前，这样的说法对学生不会有任何促进作用，徒增焦虑而已。

一个背负着枷锁的舞者，又如何在台上自如地表现呢。

从心理角度，这么想当然可以理解。诚然，所有人都希望付出得到回报，父母说这话的也是希望给孩子一个外部动机 —— 既然我们都付出不少了（学费，考试费，心血），你也得玩点命才对。

但是靠外部驱动的手段，比如激将法，奖惩和监督，最容易解决的是阻止和制造冲动。比如它可以阻止你犯一些冲动型的错误，因为犯错误会受到惩罚。它也能让你产生去开始短期挑战一个困难的冲动，但却很难做到让你坚持下去，因为这不是它的长项。

相反，内部驱动才是面对一个困难任务长久坚持下去的更好策略。要知道，对备考战线不短的出国留学考试来说，无论是能力成长以及最终结果的取得，都是曲折万分的。父母刺激孩子也许可以起到一次性作用，让孩子发奋好几天，但一旦学习过程中孩子遇到挫败（setbacks），他们便会迷失焦虑起来。此时若家长再刺激，无异于加重了孩子焦虑的砝码。

自我来源

对于成年的学生而言，自我压力远大于来自父母和同学的压力 ---- 别人觉得自己蠢不重要，怕的就是在失败中自己开始怀疑自己是不是真的蠢，花了大把时间，学习学不好，考试搞不定，人生loser，还不如去玩呢。

“长大之后，他们也会成为一个对自己的失败非常严厉和苛刻的人。但遗憾的是，这种严厉和苛刻并不能成为他们进步的动力，恰恰相反，会让他们不停地放弃，并陷入深深地自我否定和自我怀疑中。”

如何克服焦虑

设置一个比结果更近的目标

对于很多学生来说，学习托福的目标就是获得好分数：分数好就能申请奖学金，能上好学校，能找好工作，挣更多钱 ….

没错，这都是目标，很实际，功利。在这里，功利并不是贬义词，只不过因为功利的目标总是伴随着结果的不确定性，而不确定就是焦虑最大的来源之一。

所以，对备考或预期达到目标的你而言，设置一些更近更具体的目标，有利于让自己确实感受到过程中的收获和成长，而这些“及时满足感”的获取，要远比设置远期目标对现状的影响有益得多。

如果你做一件事很久都看不到结果，一般很难坚持。如果把目标拆解，阶段性的完成目标，让自己看到正反馈，就更容易坚持下去。因此，你也可以利用正反馈来自我激励。

比如今天掌握多少个词汇，今天睡前再看一眼这些词汇，如此熟悉，就应该去感到今天的收获，看到了正反馈，就会让你有更大的动力坚持下去。

设置一个比结果更高的目标

分数，学习，奖学金，工作… 都是值得去拼搏去追求的！都是我们“牺牲”娱乐的时光和购买物质的金钱去换取的。但是克服焦虑的另一个手段是找到一个更高的目标。这种做法就如生命在人世的汪洋大海里漂泊无定，有些人需要追寻宗教信仰作为灯塔一般。当然学习不需要那么形而上，当然也不能太形而下，在寻求功利的结果之外，需谨记：努力学习英文的目的，不应该是仅仅关注最后的考试成绩，而应该学会在过程中关注自身，理解所有自己牺牲的时间和金钱都是在自我的提高成长中的投入，自身在学习的过程中趋于完善，变成更好的自己，才是所谓“更高的目标”。

学习语言的好处其实不用我赘述了。有句话说的好：

The limits of your language is the limits of your world.

作为英语的教授者与学习者，我感同身受。除了靠从事留学考试培训填饱肚子外，语言更多的带给我的是精神上的财富甚至性情上的改变 ---- 直接可以读懂英文书籍让我更容易书海中挖到了许多“金矿”，看外文电影不用看字幕得以更畅快地感受情节，更不用说学术阅读训练对自我逻辑思维能力与问题分析能力的提高。

有人问，人最后都是要死的，为何还要不断忍受成长的痛苦呢？有个哲人回答令我触动：为了离开时更优秀。

道路是自己选择的，既然选了，就要有信念。

这就是生存之上，世俗名利之上的更高追求。

注重过程

我注意到在很多运动比赛中，赛前队员们围一圈喊的口号是而不再是“必胜”，而是“努力”。这是一种很好的心理暗示和调整。因为努力是自己范围内可控的，必胜不是。做好自己可控的，有助于停止焦虑、去除杂念，只有投入和专注才可能得到理论上的最好结果。

焦虑的人，总是把自己有限的认知资源（注意力）分配给过去和将来，而不是现在/当下。这种分配有一个持续的偏好方向：糟糕或危险的事物，即他们要么在懊恼过去发生了的种种，要么在忧惧未来将发生的种种--这就是他们度过“现在”的方式，所以他们总是顾此失彼，对当下正在发生的事并不给予关注。这导致他们在当下的表现总是糟糕的，从而进一步强化了他们对刚刚过去的“现在”的懊恼，以及对“未来”自己糟糕的恐慌，变得更加焦虑。对这一点，英国哲学家Alan Watts说过，其实并不存在明天这种东西，我们有的只是现在，永恒的现在。

时刻激励自己

心理建设，能做好这块的家长屈指可数。我也遇见过一些心态好、素质高、通情理的家长，他们对孩子学习习惯与心理方面的教育很成熟，因此他们孩子的学习状态与最终成绩无一例外都是极好的。但此事可遇不可求，人都是吃五谷杂粮，容易心生世俗烦恼。对于学生和备考选手来说，如果无缘遇上通晓事理的父母或充满人文情怀的老师，能在你最困难的时刻给你关怀和激励而非责备和压力的话，只能自求多福，通过阅读，反思，加强自我建设心理。

心理建设在实现一个比较困难目标时是十分重要的，比如在《肖申克的救赎》这部影片中，蒙冤入狱的安迪在实习逃狱计划的过程中做了很多违背理性的“吃力不讨好”的事情，这些事差点让他丧命。

比如修缮房顶时，他试图告诉看守长如何避税，差点被看守长从房顶推下。而帮看守长避税的回报，就是让安迪的同伴，在房顶上喝几瓶啤酒。

这也让同伴们觉得在修缮自家的房顶，“阳光洒肩头，仿佛自由人”。

为了在监狱里建立一个图书馆，安迪坚持给参议院写信，从每周一封到每周两封，最终参议院答应拨款建立图书馆。

当建立图书馆的物资送到后，安迪发现还有一张唱片，为了不让警察干扰，他把警察关在厕所，锁紧房间，并在广播里播放《费加罗的婚礼》。

“这些歌声无法用语言形容，美的让人心痛，歌声直上云端，比这个地方任何一人的梦想都要高远，宛如美丽的小鸟，飞进了我们这灰色的鸟笼，让这些围墙消失了，在这一刻，每个在肖申克的落伍者，都感受到了自由”。

虽然安迪因此被关禁闭，可是他似乎乐此不彼。

那么，他为什么不安安静静的，像其他囚犯那样，而非要折腾，甚至冒着生命危险？

后来，我明白了，他是以这种方式来激励自己，不要忘记自己的追求。

即使身在牢笼，他也要像个自由人一样的生活，所以他抓住每一个机会，为自己争取自由。

因为他要做的是一件异常凶险的事情，所以他必须时刻告诫自己，不要松懈。

所有的这些事，都是激发他的动力，扫除阻碍他成功的障碍。

成长中的自我激励，是消灭焦虑最好的武器。

写在最后

上述一切方式，都是为了让学习者全神贯注于当下，关于专注于过程而非结果，过程和结果都是体验的一部分，同等重要。

Alan Watts做了一个类比：当一个人演奏一个乐曲或者跳一支舞时，他为什么要这么做？答案是显而易见的，他的目的不在于完成它，因为如果那样的话，最快速的乐手将是最佳乐手。但事实并非如此，一个人在弹奏时，想的是如何弹好每一个音符；同样，当人们在跳一支舞时，想的是此时此刻，而不是尽快到达指定的位置。