｜第94-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

麦香鱼配炸鸡腿和可乐

10號餐配C餐

今天是我挑战吃麦当劳100天的第94天，晚餐我点了麦香鱼配炸鸡腿和可乐。麦香鱼的鱼肉松软多汁，加上脆脆的面衣和浓郁的塔塔酱，口感非常好。炸鸡腿也很美味，外皮酥脆，内里肉汁丰富，搭配可乐更是完美。

不过，吃了这么多天的麦当劳，我也渐渐开始感到身体的不适。尽管我一直尽量选择较为健康的选项，但是高油脂、高热量的食物还是对身体造成了负担。我开始更加注重运动和饮食的均衡，希望能够保持健康的生活方式。

晚餐摄取~

     热量699 大卡

     脂肪 27克

     饱和脂肪6.1 克

     反式脂肪 0.2克

     糖 54.6克

     钠 849.5毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量1243 大卡

   脂肪 61.2克

   饱和脂肪 15.4克

   反式脂肪 0.2克

   糖 59.3克

   钠 1664.2毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

   假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一