什么时候应该更新FTP

及时更新FTP可确保您在正确的功率区间进行训练。下面告诉你如何才能知道什么时候要更新FTP。

FTP是用于确定功率训练区间的，但对于许多骑自行车的人来说，很难知道何时应该重置功能阈值功率（FTP）。然而，准确确定FTP对于以正确的强度完成训练至关重要。如果FTP不准确，你会发现自己的训练要么太努力，要么不够努力。下面为你回答几个关于FTP和区间设置的常见问题。

我应该何时重置FTP？

许多业余车手犯的一个常见错误是没有定期更新功率训练区间。FTP应至少每30天重新测试一次。如果发生一些重大事件，例如受伤或因公无法训练，之后也应该重新测试。

许多因素会影响你的功率训练区间，例如：

• 体能提高

• 受伤

• 工作繁忙

• 无法训练

如何设置FTP？

设置基于功率的训练区间的传统方法是进行功能阈值功率（FTP）测试。我一直使用Friel的30分钟测试来精确测量FTP。全力骑行30分钟，然后找出30分钟的平均功率。

有没有其他方法？

如果你不喜欢30分钟的FTP测试，还可以尝试在其他数据中找到答案，比如一场TT、绕圈或公路越野比赛。此外，集体FTP测试也可以。如果你很难自己全神贯注的测试，就找几个朋友或一个团队一起进行一次40K TT，然后根据结果设置FTP。你也可以全力骑行30到60分钟，使用可以保持的最大功率作为FTP。

*免责声明：使用比赛数据设置的FTP往往偏高，因此，如果训练出现过度疲劳，这表明你使用的FTP可能过高。

如果我的新FTP低于当前值怎么办？

如果您的FTP看起来正在下降，请不要惊慌——这可能是由许多事情引起的，且大部分能够在下次测试之前自行解决。如果结果看起来很低，那么在一两周内重复测试，以消除压力、营养或水合状态等因素的影响。如果FTP在重新测试后仍然呈现滑动，那么就需要调整分区了。这样的结果往往表明，是时候轻松一点了！

如果我的新FTP高于当前值怎么办？

看到FTP提高无疑是令人兴奋的，但还要冷静下来，查看最近的数据，确定真的进步了，这一点很重要。例如，如果测试结果是250瓦，你应该在过去的训练中看看，前一段时间的间歇训练是否经常达到这个范围。如果数据确实如此，那么直接更新FTP，你正在进步！但如果就只有这次达到这个功率，则先不要更新，等下次测试。记住，过早提高FTP可能会造成太多疲劳，还会增加受伤的风险。

无论结果如何，不要让“自我”支配你的功率训练区间。应该将FTP视为一种保证训练强度的工具，而不是对运动员能力进行评价。定期测试并使用FTP作为衡量当前体能状况的基准。努力训练一定会有回报的！

原文作者：MIKE RICCI

来源：Trainingpeaks