广东博济医院多囊叶世嘉主任:怎么健康饮食

得了多囊卵巢综合征，这几种食物，再喜欢也不要多吃！

多囊卵巢综合征实际上是一种内分泌以及代谢异常所导致的疾病，通常多见于一些育龄的女性，以慢性无排卵和高雄激素血症为主要特征。在日常生活中，女性每天都要经历睡觉、吃饭、工作，这些活动都会有意无意地影响着内分泌与代谢，因此，想要更好地治疗多囊卵巢综合征，需要在日常生活当中注意这些方面：

一、注意饮食

俗话说“三分治，七分食”，因此对于多囊卵巢综合征患者来说，首先需要在饮食方面进行一定的改变。

第一，不能吃高GI的食物，高GI的食物会引起血糖和胰岛素水平迅速上升，加上很多人都有胰岛素抵抗，摄入这种食物，体内的胰岛素会在很长一段时间内保持高位，胰岛素又会直接和间接地刺激睾酮和促黄体生成素的分泌，造成排卵症状。高GI食物种类繁多、口感好，但因为其细加工、糖分高，营养成分不高，包括各种甜点、蛋糕、精致面食、白米饭等等。最适合多囊卵巢综合征患者的主食就是黑米、荞麦，如果不太习惯的话，可以先从全谷物主食开始，食用各种杂粮，一段时间之后再换成黑米。

第二，推荐吃绿色和深色的蔬菜，绿色和深色的蔬菜热量低，含有多种微量元素和矿物质，尤其是维生素b，可以有效地帮助改善糖和脂肪的新陈代谢，平衡激素和调节甲状腺功能，对于缓解多囊卵巢综合征有着极大的帮助，例如西兰花、紫甘蓝等等。彩色的蔬菜效果也不错，有着明显色彩的蔬菜，往往含有更多的抗氧化物质，可以帮助改善慢性炎症，减少体内自由基数量和氧化应激。但是需要注意的是，千万不要认为吃一个月的蔬菜就能够有明显的变化，食物的作用是日积月累的。

第三，食用低GI的新鲜食物，不是说不可以吃水果，而是不要吃那些含糖量很高的水果，例如蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等含糖量很高。低GI的水果有樱桃、蓝莓、草莓、梨、橙子等等。

第四，食用优质的脂肪，优质的脂肪对于多囊有好处，对于激素平衡，控制体重和生育起到重要的作用，优质脂肪的食物主要有坚果、南瓜子、牛油果等。

第五，肉类，人体在日常生活当中是需要足够的肉来提供必需的蛋白质，很多女生为了保持身材，对于肉类的摄入都是不够的。一旦出现蛋白质不够，就没办法合成足够的性激素，从而会加重高雄激素血症。有条件的话，尽量还是选择一些有机饲养的肉类，虽然说价格比较昂贵，但是相对来说激素和药物会少一些。

广东博济多囊卵巢专科医院   叶世嘉