想减肥，先吃对！30秒学会减脂期饮食原则

要想减肥到底该怎么吃？

附上专业健身教练给我的清单

30秒教会你减肥饮食的小技巧

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减脂口诀：两低两高一控

两高是指高蛋白质、高膳食纤维

两低是低脂、低糖

一控是控制食物的总热量

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【优质碳水】

全麦面包、紫薯、杂粮粥、玉米、荞麦面、糙米饭、山药、燕麦、土豆、红薯、南瓜、芋头、魔芋结、小米粥、薏米、莲藕

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【优质蛋白】

鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、虾仁、龙利鱼、桂鱼、鲈鱼、三文鱼、豆腐、鸡蛋、黑鱼、羊肉、去皮鸭肉、精瘦肉、排骨

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【膳食纤维】

番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、冬瓜、萝卜、花菜、蘑菇、芹菜、菠菜、紫甘蓝、上海青、苦瓜、杏鲍菇、洋葱、茼蒿

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【低GI水果】

草莓、柚子、桃子、樱桃、梨子、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、蓝莓、枇杷、番石榴、菠萝、木瓜、无花果、火龙果要想减肥到底该怎么吃？