重要，但往往被忽视的一块“性肌”

本文仅为个人经验分享。

我并没有学过运动生理学等专业学科，所提及的也仅仅是自己的经验。

这点请务必注意，如果有严重问题请寻求专业人士帮助。

一块重要但往往被忽视的“性肌”，这个部位就是下背肌群。

下背部对于大部分现代人来说，由于久坐+前屈不良体态的问题，肌肉往往长时间处于紧绷的状态，而这种情况长时间存在就很容易导致脊柱稳定性差与下背疼痛。

虽然下背肌肉在很多动作与运动时起到至关重要的作用（想必大家知道我在说什么，例如高速推送，或者多角度往返。而且这个部分的肌肉在很多站立负重姿势中也起到关键支撑作用），但下背部分的肌群其实对于很多日常生活中的动作也至关重要，并且也是保护脊椎稳定性的重要肌肉群之一。

锻炼方法：

锻炼下背肌群为了防止肌肉代偿，要保护下背肌群首先要提高臀大肌的力量。另外为了保证稳定性，也需要在日常加入一些能增加髋关节活动度的动作训练。

从我个人经验来说，推荐一个非常简单的动作。

大家每天回到家有时间抽几分钟做几次就可以达到锻炼+放松的效果。

如果不去健身房，完全可以在家的床边锻炼。只要保持上半身固定，下半身悬空双腿伸直。然后用力收紧臀部（夹紧），接着伸髋，下背发力，用力将双腿向后抬起至水平线以上（尽量抬高）。