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艾倍生:女性抗衰老的秘诀,看似很简单,但很多人都做不到

2023-03-28 14:08 作者:心灵驿站创天涯  | 我要投稿

当眼角的细纹、嘴角的笑纹、面部的垮态随着时间变化越发厚重;当身姿体态、内外循环、气血运行等开始卡顿失衡;当你的精神状态不再那么饱满,能量条加速消耗......可能是身体在发出警告:衰老,正在向我们逼近。抗老,必须被重视且需要提上日程了。

在探索健康变老的秘密时,让人激动万分的发现竟然是:调理饮食、经常锻炼、减少压力、充足休息——甚至喝上一两杯红酒,是永葆健康活力的基石。

力量的三驾马车——营养、运动和睡眠——是我们走向衰老时,用以保护自我的最重要的工具。我们的健康,在很大程度上取决于;在从事这些活动时,我们能否平衡好我们所消耗的能量和得到的休息(我们消耗的能量用以维持生命所进行的一些活动,比如新陈代谢和心脏跳动,以及我们走路、看书等)。

营养、健身和休息的协同作用,能促进细胞生长修复和能量的制造,让身体的各个系统发挥最佳性能。如果在一开始时,力量就在我们的身边,那么我们就能更好地武装自己、从容应对任何挑战,无论是生病还是受伤。

健康的饮食可以延缓衰老

你的晚餐选择也会影响你的寿命。当我们给予身体所需营养时,我们就能从中收益。世界卫生组织在对超过15万人(其中女性占了将近一半)展开调查后,得出了一个结论:对超过60岁的人来说,良好的营养供给能够延年益寿。我们摄入的食物将影响我们的寿命,并影响我们每一天的状态。

许多研究表明,地中海式饮食——以使用新鲜果蔬、全麦谷物、瘦蛋白和健康脂肪为主,能降低人体罹患心脏病、结肠癌和中风的风险。

延缓衰老

合理的运动可以延缓衰老

随着肌体走向老化,我们的身体不再像年轻时一样,处于塑造肌肉的黄金时期。当你年轻时,你的身体简直就是为塑造肌肉而存在的:每隔几个星期,形成你的肌肉的蛋白质,有一半会自动更新。接着,当你35岁生日到来时,尽管你的肌肉仍有可能继续更新,但这一过程开始变得困难起来,因为你的身体组织塑造肌肉的各种活动不像过去那么敏感了。与此同时,你体内的蛋白质制造工厂的效能也开始降低了。

尽管你你的肌肉会日渐衰退,但随着年龄的增长,你的肌肉仍有可能变得更加强壮。研究人员发现,肌肉生长是一个动态的过程,会受到我们生活方式的影响。施加力量、加强锻炼,你的肌肉会生长——无论你处于哪个阶段。

绝大多数关于锻炼和衰老的研究也得出了同样的结论:无论在哪个年龄段,健身都能保护我们的脑力和体力。运动可以改变一切。多项研究发现,好动的老年人,能拥有和比他年轻的人一模一样的新陈代谢。特别是耐力运动——即在较长一段时间中坚持高强度的体育运动——有助于维持较快的新陈代谢率。因此,运动起来,并且坚持运动吧。

优质的睡眠可以延缓衰老

我们清醒的时间,占用了我们大量的精力和注意力,以至于我们常常忽略了睡眠。晚上的运动、早晨的责任、深夜和朋友们一起在外度过欢乐时光、在深夜安抚哭闹的孩子们——我们常常在完成来了某些当务之急后,才挤出一点时间休息。在忙碌的工作日,当你日程满满、百般忙碌时,睡眠往往成了第一个牺牲品。

尽管如此,我们生命中仍有一大部分时间消耗在睡觉(或努力让自己睡着)上。并且,睡眠的质量决定了我们情绪和精神的敏锐度,它不仅会影响我们第二天的状态,还会影响我们未来的岁月。因为睡眠并不仅仅是清醒的副产品,而且是让我们身心得到康复的另一种全新的途径。

想要在今天、在未来的岁月成为最闪亮最耀眼的自己吗?那就争取在每天晚上睡足7个小时。

锻炼、饮食和休息都是同一主题的各个分支,是一个整体的各个部分,是构成我们人生的基础材料,它们都将决定我们生命的质量和长度方面,发挥重要作用。

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