【八极拳】基本功训练

云练拳，来记一下动作和大致的时长。

前十五个动作基本上是热身，每个动作30-40秒

后五个动作是核心训练，各动作的时长或组数有单独标记。

不清楚初学者能否降低难度，需根据自己的情况考虑

按太阳穴，轮刮眼眶，同时踮脚尖跺脚跟

使劲搓手，掌心捂眼睛，

拍击斜方，这里只做了一侧

拍腋下，只做了一侧

拍手窝，只做一侧

搓手背（？），用大拇指顺着手掌骨骼搓。

拍击斜方，另一侧

拍击腋下，另一侧

拍击手窝，另一侧

搓手背手腕，另一侧。

拍击后侧，双手从后腰窝开始，慢慢往下走，一直走到小腿跟。

拍击前侧下肢，双手从两大腿前侧开始，往下走到小腿跟。

敲击膝盖周围

十指交叉搓手

双手前后拍击腹背，同时震脚跟，擤气（有点外三合的味）

原地踏步10秒

俯卧登山跑，放松腰胯。

中间分五组，第一组到力竭（大概），休息10秒，然后20个一组，组间休息10秒。

拳/掌支撑，俯卧支撑，一组下来，没有组间休息。合计7分半左右。最后三十秒计数要念出来。

两头翘

80秒一组，组间休息10秒，后20秒计数要念出来。

深蹲挑起击掌，20+20+10+10+5+5

组间休息15秒，后两组一口气做完

大概一分钟。