2021年11月1日咱家吃的啥

昨天聊了吃水果的好处，今天说说适合糖友们吃的应季水果——橙子，来看看橙子对人体都有哪些益处和帮助。

1.橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

2.橙子含丰富的维生素C，含量高于苹果、梨、桃等。运动后喝橙子汁，解渴提神，能迅速补充体力。

3.橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加人体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇和血脂。

4.橙子含有维生素B，维生素B能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。

温馨提示

1.橙子虽好，但要控制食用量，经常隔三差五吃一次。

2.橙子不宜空腹吃，容易损伤胃粘膜。

3.橙子也不宜与牛奶同食，会影响消化吸收。

早餐：

1.馅饼，50克（面粉重量。菜：白菜、胡萝卜、洋葱、豆腐、鸡蛋、虾皮。）

2.煮鸡蛋，67克

3.花生米拌鲜姜丝，18克

4.番茄炒茄子，216克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：黑米面、小麦面、绿豆面、糙米面。）

2.鸡肉炒莴笋，192克

3.拌萝卜丝，135克

4.黄瓜紫菜蛋汤，1小碗

晚餐：

1.玉米面条，154克（熟面条重量）

2.拌萝卜丝，142克

3.番茄炒蛋卤菜，1小碗         

两餐之间加水果，143克（水果重量。橙子。）