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如何快速瘦肚子?纤立雅教你五招瘦出小蛮腰!

2023-06-08 15:22 作者:纤立雅  | 我要投稿

到了夏天,肚子上的肉已经藏不住了,大家都想着快速将肚子上的肉减掉。下面纤立雅就来教大家五招,轻松瘦出小蛮腰。

一:避开快餐等高热量食物

想要减掉腹部脂肪,最好就不要吃快餐。因为快餐的热量非常高,一不小心就热量超标,让你肚子变得更加肥胖。另外除了快餐,还有油炸食物、甜点、各类饮料这些都要避开,能不吃就不吃。

二:每日保证充足的睡眠

充足的睡眠可以提高身体的新陈代谢,有助于减肥。有研究表明,每晚睡7-8.5小时的人与每晚只睡4-5小时的人,减肥更加容易成功。所以想要减肥成功,首先就得不熬夜,有较好得睡眠质量。

三:多喝水

水是脂肪代谢必不可少的东西,并且水中不含有热量,日间多喝水能够提高身体脂肪代谢效率。不过纤立雅提醒大家晚上八点后要少喝水,因为晚上八点以后身体代谢水平较低,大量喝水容易造成身体水肿。

四:控制晚餐进食量

晚餐尽量要少吃,并且还要保证营养丰富,另外最好在晚上七点之前结束晚餐。因为晚餐吃多了会增加肠胃负担,并且越晚身体代谢越低,比较容易囤积脂肪,所以晚餐要少量进食,并且要在睡前三小时吃完。

五:平板支撑

坚持每日做平板支撑训练,能够强有效训练腰腹部。建议每组保持30秒,每次训练4组,每组间间歇在20秒内。

以上便是纤立雅教大家瘦出小蛮腰的方法,减肥是一件持之以恒的事,如果过于极端反而难以坚持下去,我们所需要做的就是慢慢来,通过改变生活中的一些不良习惯来慢慢变瘦。


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