首先，我想说你不是一个人面对这个问题。很多人都会遇到学习和工作速度缓慢的困境，而且这种压力和焦虑也会进一步影响到学习和工作效率。以下是一些建议，帮助你面对这种困境：

1、接受自己的特点

首先，你需要认识到自己的特点并接受它。人们有不同的学习和工作方式，有些人的速度比较快，而另一些人的速度比较慢，这是正常的。你需要接受自己的特点，放下心中的负罪感和焦虑，并尝试以积极的态度面对学习和工作。

2、制定合理的计划

为了提高效率，你可以制定合理的计划和目标。将大的任务分解成小的部分，为每个部分设置合理的截止日期。这样可以帮助你更好地管理时间和精力，避免产生不必要的压力和焦虑。

3、寻求支持和帮助

你也可以寻求支持和帮助，比如和同学或同事一起学习或工作，或者向老师请教。与他人一起工作可以增加动力，同时还可以获得新的思路和灵感。

4、探索不同的学习和工作方法

你可以尝试不同的学习和工作方法，以找到最适合自己的方式。有些人在独立学习中表现出色，而另一些人则更适合在小组中学习。同样，有些人在早上学习效率更高，而另一些人则更适合在晚上学习。通过尝试不同的方法，你可以找到最适合自己的方式，并提高学习和工作效率。

5、培养自信心

你需要培养自信心，相信自己的能力和价值。不要过分担心自己的缺点，而是要关注自己的优点和潜力。相信自己可以通过不断的努力和实践，不断提高学习和工作效率。

6、培养专注力和注意力

专注力和注意力是提高学习和工作效率的关键。你可以通过一些训练方法来提高注意力和专注力，如冥想、呼吸训练、健身运动等。此外，避免在学习或工作过程中分散注意力，如切换电视、社交媒体等，这些会影响你的效率。

7、寻求专业帮助

如果以上方法无法有效改善你的情况，你可以考虑寻求专业帮助。可能需要咨询心理医生或心理咨询师，他们可以为你提供更具体的建议和方法。

最后，你需要保持乐观和耐心，学习和工作效率的提高需要时间和坚持不懈的努力。你将能够逐渐改善学习和工作效率，实现自己的目标。