实践手册(下) | 40年研究3000对伴侣:爱情长久的秘诀,无外乎这7个法则
法则5 解决可解决的问题——以温和开场,用妥协收场
五个步骤
我的第5条法则要起作用,需要采取下列几个步骤:
1.以温和的方式开始。
2.学会提出和接受感情修复尝试。
3.自我安抚和互相安抚。
4.妥协。
5.容忍对方的缺点。
苛刻的开始问卷
为了弄清苛刻的开始是否已经成为你婚姻中的一大问题,请回答下面的问题。
阅读每一个句子并在“正确”(T)或“错误”(F)上画圈。
当我们开始讨论我们的婚姻问题时:
1.配偶经常批评我。 T F
2.我讨厌配偶提问题的方式。 T F
3.争论似乎无处不在。 T F
4.在我明白问题是什么之前,我们已经吵开了。 T F
5.当配偶抱怨我时,我觉得对方是在找我的茬。 T F
6.我似乎总是为某些问题受责备。 T F
7.配偶的消极情绪已经过头了。 T F
8.我不得不避开配偶的人身攻击。 T F
9.我常常不得不否认配偶对我的指控。 T F
10.配偶的感情太容易受到伤害。 T F
11.一般情况下,局面变糟糕的原因不在我。 T F
12.配偶批评我的人格。 T F
13.问题是以一种粗野无礼的方式提出来的。 T F
14.配偶有时会以一种自以为是或高高在上的姿态抱怨我。 T F
15.我立即就能感受到我们之间所有的消极情绪。 T F
16.当配偶抱怨我时,我觉得对方基本上是不尊重我的。 T F
17.当抱怨开始时,我只想从这种情景中逃离。 T F
18.我们突然间失去冷静。 T F
19.我觉得配偶的消极情绪使我感到气馁和不安。 T F
20.我认为配偶完全失去了理性。 T F
计分:每个“T”计1分。
5分以下:分数在这个区域表明你们的婚姻很稳固。你和配偶在发起一场艰难的讨论时,彼此都很温和,不会批评或鄙视对方。由于你们避免以苛刻的方式开始讨论,你们共同解决或学会处理冲突的成功率就会迅速增加。
5分或5分以上:你的婚姻在这个方面还有待改进。你的分数表明,当你和配偶开始讨论你们之间的分歧时,你们中的某个人往往会变得苛刻,这意味着你们至少搬出了一位末日骑士,这自动阻止了问题的解决。
温和的开始
现在测试你以“温和的方式”开始谈话的能力,针对下面每一条说法,你要给出一个“温和”的表达法。(练习后面有参考答案,没做完之前先不要看。)
1.你的岳母今晚来访。你准备告诉妻子,当岳母批评你养育孩子的方法时,你很反感。你
的配偶总是护着她母亲,这次你希望她能支持你。
苛刻的开始:你妈妈一来,我就无法忍受。
温和的开始:
2.你希望配偶明晚能做饭或是带你出去吃。
苛刻的开始:你从来没带我出去吃饭,我讨厌一直做饭。
温和的开始:
3.当你们参加派对时,你认为配偶花太多时间在别人身上而不关注你,今晚你希望配偶只关注你。
苛刻的开始:我知道,你今晚又要在派对上不知羞耻地和别人调情了。
温和的开始:
4.你已经有一段时间没和配偶做爱了,这让你感到不安,不确定配偶是否还被你吸引,你
希望今晚你们能做一次爱。
苛刻的开始:你总是对我这么冷淡。
温和的开始:
5.你希望配偶能要求加薪。
苛刻的开始:你是个软弱无能的人,你不能为了家人着想要求加薪。
温和的开始:
6.你希望你们能在周末一起做些有趣的事情。
苛刻的开始:你根本不会玩,你是个工作狂。
温和的开始:
7.你希望你们俩能多存钱。
苛刻的开始:你对如何理财一无所知。
温和的开始:
8.你希望配偶能多花一些钱给你买礼物,给你惊喜。
苛刻的开始:上次你给我买东西是什么时候的事了?
温和的开始:
参考答案
1.我很担心你妈今晚又批评我,而你总不支持我。
2.我做饭做得厌烦了,如果你能带我出去吃,就太好了。
3.今晚我又会觉得羞怯,请和我待在一块好吗?让我能从容自如地与他人交谈,这一点你最擅长了。
4.我最近真的很想你,你知道你让我多么兴奋吗?我们做爱吧!
5.如果你马上能加薪就好了,我们来谈谈加薪计划吧,你说呢?
6.我真的希望这个周末能和你度过一段快乐的时光。放下手头的工作,我们一起做些有趣
的事情怎么样?有一部很棒的电影我想去看。
7.我担心我们的存款不够用,我们做一个理财计划好吗?
8.我最近感到很失落,如果我们能出其不意地给对方一份惊喜,我想会很不错,你觉得
呢?
感情修复尝试问卷
为了评价你婚姻中感情修复尝试的有效性,请回答下面的问题。
阅读每一个句子并在“正确”(T)或“错误”(F)上画圈。
在我们试图解决冲突时:
1.当我们需要刹车的时候,我们能够及时刹车。 T F
2.配偶通常会接受我的道歉。 T F
3.我能够说出“我错了”。 T F
4.我善于让自己冷静。 T F
5.我们能保持幽默感。 T F
6.当配偶说我们应该换个方式交谈时,通常都很在理。 T F
7.当讨论出现太多消极因素时,我的修复尝试通常很有效。 T F
8.甚至在我们观点不一致时,我们也是很好的倾听者。 T F
9.如果讨论过于激烈,我们懂得转换话题。 T F
10.当我心烦的时候,配偶善于安慰我。 T F
11.我们能解决我们之间的大部分问题,对此我很有自信。 T F
12.当我建议我们如何更好地交流时,我的配偶会听我的。 T F
13.即使事情有时变得棘手,我也知道我们能解决我们之间的分歧。 T F
14.即使在我们意见不一致的时候,我们还能喜欢对方。 T F
15.打趣和幽默通常能化解配偶的消极情绪。 T F
16.如果需要,我们会从头开始讨论并注意我们讨论的方式。 T F
17.情绪激动时,我觉得表达不安是一件很难的事。 T F
18.即便我们之间有很大的分歧,我们也能展开讨论。 T F
19.配偶对我干得漂亮的事情会表示赞赏。 T F
20.如果我一直试着沟通,最后会有效果。 T F
计分:每个“T”计1分。
6分或6分以上:分数在这个区域内表明你的婚姻很稳固。当有关婚姻问题的讨论失去控制时,你们能及时刹车并能有效地让彼此冷静下来。
6分以下:你们的婚姻在这个方面还有待改善。当消极情绪吞没你时,通过学会如何修复你们的谈话,你不但能极大地提高自己解决问题的效率,还能更加乐观地看待配偶和你的婚姻。
情绪淹没问卷
为了弄清“情绪淹没”现象是不是你婚姻中的一个重大问题,请回答下面的问题。
阅读每一个句子并在“正确”(T)或“错误”(F)上画圈。
1.我们的讨论太激烈了。 T F
2.我很难平静下来。 T F
3.我们都会说一些让自己感到后悔的话。 T F
4.配偶很不安。 T F
5.争吵过后,我想与配偶保持距离。 T F
6.配偶没有必要大喊大叫。 T F
7.我们的讨论让我有一种挫败感。 T F
8.配偶不友善的时候,我也会失去理性。 T F
9.为什么我们不能更有逻辑地谈论问题呢? T F
10.配偶的消极情绪常常无处不在。 T F
11.配偶发起火来停不住。 T F
12.我觉得我们的争吵离题了。 T F
13.小问题突然变成大问题。 T F
14.在讨论期间,我很难冷静下来。 T F
15.配偶有一大堆的不合理要求。 T F
计分:每个“T”计1分。
6分以下:分数在这个区域表明你的婚姻很稳固。当和配偶意见不一致时,你不会觉得不知所措,你没有感到被配偶批评或感受到配偶的敌意。这真是一个好消息,你们在沟通时能控制自己的消极情绪,因此,你们能更好地解决冲突,避免在不可解决的问题上陷入僵局。
6分或6分以上:你的婚姻在这个方面还需某些改善,你的分数表明你在同配偶讨论期间,有被消极情绪淹没的倾向。当这种情况发生的时候,任何解决这个问题的可能性都没有了,你太过激动,很难真正听清楚配偶说的话,也无法使用一些技巧有效地解决冲突。
自我安抚
许多人发现,最好的自我安抚的方法是通过沉思,全神贯注地让身体平静下来。以下步骤值得一试:
1.坐在一把舒适的椅子上,或者仰面躺在床上。
2.注意控制你的呼吸。通常当你感到被消极情绪淹没时,你要么会屏住呼吸,要么呼吸急促,因此,你应该闭上眼睛,把心思集中在有规律的深呼吸上面。
3.放松你的肌肉。一次一个部位,用力压那些紧张的肌肉组织(通常是额头、下巴、脖子、肩膀、手臂和背部),紧压两秒钟,然后松开。
4.消除每个肌肉组织的紧张感,然后通过想象,让每个肌肉组织感觉到踏实。
5.消除每个肌肉组织(依然感觉紧绷)的紧张感,然后让这些肌肉组织感觉到温暖。办法之一是:闭上眼睛,全神贯注于一个宁静的幻象或想法。许多人发现,想象类似森林、湖泊或海滩这样的宁静之地是一个很有效的消解紧张的方法。尽可能栩栩如生地想象这个地方,要让自己的注意力集中在这种宁静的幻象上30秒左右。
6.找一个能抚慰你情绪的个人图像。例如,我所知道的华盛顿州的奥卡斯岛就是一个好地方,这里最大的声响就是风吹过树林,树叶发出的沙沙声,这种沙沙声就像是居住在附近巢穴里的小鹰在展翅翱翔。想象这种图像不但能让我放松,还能自动触发其他所有的自我安抚步骤。
互相安抚
一旦自己平静下来,如果随后能花点时间让对方平静下来,那么你就能给你的婚姻带来巨大的好处。这样做的好处很大,因而值得尝试。显然,如果你非常愤怒或觉得自己受到伤害,就很难做到这一点。记住:只有在花20分钟让自己冷静下来之后,你才能去安抚对方。安抚配偶能给婚姻带来极大的好处,因为这种安抚实际上是一种逆向调节形式。也就是说,如果配偶经常安抚你,让你保持冷静,你就不会再把配偶看作是生活中压力的源头,而是把对方与放松感联系起来,这自动增加了夫妻关系的积极性。
为了做到互相安抚,首先你们要坦诚地谈论“情绪淹没”现象,回答下面的问题:
◎ 是什么让你觉得被消极情绪淹没?
◎ 你一般怎样提出问题,怎样表达愤怒或抱怨?
◎ 你有没有把事情憋在心里?
◎ 对方可以做些什么来安慰你?
◎ 当我们出现情绪淹没感的时候,可以用什么信号让另一个人知道?我们能休息一下吗?
寻找共同点
共同选定一个你们俩都希望解决的、可以解决的问题,然后各自坐到一旁思考这个问题。在纸上画一大一小两个圆圈,小圆圈套在大圆圈里面。在小圆圈里列出你对这个问题的无法让步之处,在大圆圈里列出你可以妥协的方面。日本合气道的原则是向胜利让步,你越善于妥协,就越有可能说服你的配偶。因此,要努力使大圆圈的内容尽可能地多,小圆圈的内容尽可能少。
雷蒙德和卡罗尔对他们的性生活不太满意,下面是他们在小圆圈和大圆圈里列出的内容。
雷蒙德
小圆圈:
1.我希望性生活更有激情。
2.我希望能和穿着性感内衣的你做些有情趣的游戏。
大圆圈:
1.即便当我很疲惫时,在早上做爱还是晚上做爱方面,我都能同你商量。
2.我能忍受在做爱时说话。
卡罗尔
小圆圈:
1.我希望我们的性生活充满更多感情。
2.我希望你能多抱我、多抚摸我,前戏更长。
大圆圈:
1.我喜欢在晚上做爱,因为我喜欢在欢爱后枕着你的胳膊睡,但早上做爱也可以。
2.做爱期间两人说说话是件不错的事,不过我也可以不说。
一旦填完大小圆圈的内容(你所列举的条目可能会比雷蒙德和卡罗尔多),请回过头来和配偶讨论你们各自填写的内容,寻找共同点。记住,如果出现“情绪淹没”感,你在讨论中就要利用这一章中提到的其他解决问题的策略——温和的开始、自我安抚和互相安抚——来处理这个问题。
在卡罗尔和雷蒙德的例子中,他们的小圆圈是截然不同的,但是,这些小圆圈并非不可兼容。一旦他们接受并尊重他们对做爱的不同看法,就能展开关于做爱问题的讨论,这些讨论能把雷蒙德的性幻想和卡罗尔对亲密行为和更多触摸的渴望合并起来。
尽管他们的大圆圈也是互相对立的,但是,他们愿意在这些地方让步,因此他们很容易就能达成妥协。根据雷蒙德的疲惫程度,也许他们会灵活决定是在早上做爱还是在晚上做爱,也能调整做爱时说话的多少。
这个圆圈练习的目的是设法找出双方对此问题的一个共同思考点,因此你们要一起构想一个你们俩都能接受的真实方案。当你和配偶讨论圆圈的内容时,你们要问自己以下问题:
1.我们赞成的是什么?
2.在这个问题上,我们共同的感觉或最重要的感觉是什么?
3.在这个问题上,我们的共同目标是什么?
4.我们如何理解这种情形、这个问题?
5.我们应该怎样完成这些目标?
如果你们正在和某个可以解决的问题搏斗,按照这些步骤去做,很可能会让你们找到一个合理的折中方法。一旦你们找到了,先试用一段时间,然后再确定它是否起作用。
纸塔
这个练习和别的夫妻一起做会特别有趣。假设有一场建纸塔派对或建纸塔竞赛,在这场派对或竞赛中,一对夫妇就是一个团队,他们要轮流担任建筑师和评分员的角色。
任务: 用下面提供的材料建造一座独立的纸塔,要尽可能把塔建得最高、最稳固、最漂亮。你们也许对如何建造这座塔有着不同的见解,因此,记得用本章中提到的妥协方法来解决你们的分歧。
在做这个练习期间,尽量像一个团队一样去完成任务,两人都要向对方施加影响并接受对方的影响,两个人都要提问。花半个小时完成这个任务,完成后的作品可能不符合你们中任何一人的想象,但这个作品包含了你们俩的想象。纸塔完成后,让第三方(或另一对夫妻)来给你们的作品打分。显然,建造纸塔需要创造力,所以评分无疑会非常主观,但分数不是最主要的,重要的是你们在共同建造纸塔的过程中一起体验到的乐趣。完成这个任务后,你们的妥协技能会有所提高,你们的婚姻也会进入新的里程。
提供的材料:
报纸 彩色蜡笔 线团
彩色玻璃纸 透明胶带 工艺用纸
订书机 硬纸片 马克笔
计分:第三方(或另一对夫妻)为作品评分,最高分是90分,具体计算方式是:
高度:0~20分
强度(稳固性):0~20分
美观和独创性:0~50分
你得了______分。
法则6 化解僵局——学会和问题一起生活
化解僵局的目的不是让你去解决这个问题,而是让你摆脱僵局,展开对话。 在你的婚姻中,陷入僵局的冲突可能一直是一个永久性的问题,但是,当某一天,你能够在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时,你就学会了和这个问题一起生活。
化解僵局的5步骤
第1步:成为一个梦想侦探
发现梦想
在最初阶段,这个练习会训练你在无需聚焦个人婚姻问题的前提下,发现隐而未见的梦想。后面有6个普通的陷入僵局的冲突,阅读每一个例子,想一想每个配偶的观点里隐藏着什么样的想。编一个简短的故事,解释这个丈夫的梦想和他的立场,然后再用同样的方法说明妻子的梦想和立场。在每一个例子中,你要想象这就是你自己的立场并且想象你很难向对方屈服。想一想你的立场对你意味着什么,想想这个梦想来自你过往生活的什么地方。想象他人的梦想,这能帮助你打开那些导致你自己婚姻出现僵局的门。
第2步:解决一个陷入僵局的婚姻问题
试着去发现你自己婚姻中的梦想。挑一个让你们陷入僵局的冲突来解决,然后写下你对自己立场的解释,不要批评或责备配偶.
化解僵局的底线是要尊重这些梦想,并不一定要成为对方梦想的一部分(不过如果你能做到这一点,你的婚姻会更美满),毕竟,谁也不希望拥有一种以打压配偶为代价来赢得胜利的婚姻。
第3步:互相安抚
讨论彼此对立的梦想是一件十分艰难的事。如果两个人都觉得被消极情绪淹没,讨论就不会有任何结果。因此,在你试图化解僵局之前,要停下来安抚对方。
第4步:结束僵局
你要明白,你们的目的不是解决这个冲突,这个冲突永远不会彻底消失,相反,你们的目标是剪除这个问题的鳞爪,消除它对你们的伤害,让这个问题不再成为痛苦的源泉。
说声谢谢
从下面的清单中,选出三个你特别欣赏配偶的方面(当然,你可以把单子上没有的选项加进去)。然后告诉配偶这三个方面是什么,比如说:“你对我的情绪变化很敏感,我真的很喜欢你这一点。”
你的精力 你的力量
你下命令的方式 你让我管理事情的方式
你对我的敏感 你如何支持、回应我的情绪
你了解我的能力 你与我做决定时的方式
你让我成为我自己 你的皮肤
你的面孔 你的温暖
你的热情 你的头发
你抚摸我的方式 和你在一起时我感到多么安全
你的温柔 你的想象力
你的眼睛 我信任你的方式
你的激情 你是如此了解我
你的优雅 你行动的方式
你吻我的方式 你的爱
你很有趣 你的幽默感
你的着装 你对我的忠诚
胜任配偶一职 胜任父母一职
作为一个朋友时的样子 你对时尚的感觉
法则7 创造共同意义——彼此尊重梦想
婚姻不仅仅是抚养孩子、分担日常事务和做爱,它还包括在精神层面创造一种共同的内在生活—— 一种富含象征与仪式的文化,欣赏你在婚姻生活中的角色与目标,并让你明白成为家庭的一员意味着什么的文化。
正如我曾讲过的,你们找到的共同意义越多,你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。遵循这个方法,你还可以增强夫妻之间的友谊(就像我关于幸福婚姻的前三条法则所强调的),这反过来会使你更容易处理任何突发的冲突。
共同意义问卷
为了弄清楚你和配偶在生活中创造的共同意义感处于何种程度,请回答以下的问题。
你们的连接仪式
1.在我们家,我们对涉及家庭晚餐的仪式看法完全一致。 T F
2.节日大餐(如感恩节、圣诞节、逾越节等)对我们来说是非常特殊和幸福的时刻(或者
我们都不讨厌它们)。 T F
3.在我们家,下班后的重聚通常是个特殊时刻。 T F
4.在我们家,我们对电视的作用,看法完全一致。 T F
5.睡前时间通常是变得更亲密的好机会。 T F
6.周末,我们一起做许多既让人高兴又有价值的事情。 T F
7.对在家里娱乐(如有朋友来拜访、聚会等),我们看法相同。 T F
8.我们都重视或都不喜欢特别的庆祝(如生日、纪念日、家庭聚会等)。 T F
9.当我生病的时候,我能感觉到配偶的关怀和爱。 T F
10.我真的非常期待我们的假期,并能享受我们的假期和一起旅行的时光。 T F
11.一起度过清晨的时光对我们来说是很特别的。 T F
12.当我们一起做事时,我们通常很愉快。 T F
13.当我们激情燃尽或疲惫的时候,我们有办法恢复和振作起来。 T F
计分:每个“T”计1分。如果你的分数低于3,说明你的婚姻在这方面还有待改善,请务必
一起做这个问卷后面的“仪式”练习。
你们的角色
14.在丈夫和妻子的角色中,我们有着许多类似的标准。 T F
15.在母亲和父亲的角色中,我们有着许多类似的标准。 T F
16.我们对成为别人的朋友意味着什么有许多类似的观点。 T F
17.对工作在人的一生中充当了什么角色,我和配偶看法一致。 T F
18.在兼顾工作和家庭生活方面,我和配偶有着类似的观点。 T F
19.配偶会支持那些我视为生活基本使命的事情。 T F
20.家人和亲戚(姐妹、兄弟、父亲、母亲)在我们的生活中很重要,对此配偶和我看法一
致。 T F
计分:每个“T”计1分。如果你的分数低于3,说明你的婚姻在这方面还有待改善,请务必
一起做这个问卷后面的“角色”练习。
你们的目标
21.在我们的共同生活中,我们有许多共同目标。 T F
22.如果在垂垂老矣时回顾我的生活,我想我会认为我们彼此啮合得非常好。 T F
23.配偶珍视我的成就。 T F
24.配偶尊重我的那些与我们的婚姻毫不相干的私人目标。 T F
25.我们同那些对我们来说非常重要的人(孩子、亲戚、朋友)
分享着许多同样的目标。 T F
26.我们有着非常相似的财务目标。 T F
27.我们都倾向于担心潜在的财务危机。 T F
28.对我们的孩子、生活的大致状况和老年生活,无论是个人的
还是共同的,我们都有一致的期望和渴求。 T F
29.我们的生活梦想很相似或可以兼容。 T F
30.即使有不同,我们能够找到尊重我们各自生活梦想的方法。 T F
计分:每个“T”计1分。如果你的分数低于3,说明你的婚姻在这方面还有待改善,请务必一
起做这个问卷后面的“目标”练习。
你们的象征
31.我们对家的含义看法一致。 T F
32.我们对爱是什么看法相当一致。 T F
33.我们对宁静生活的重要性有相似的价值观。 T F
34.我们对家庭的意义有相似的观点。 T F
35.我们对性在我们生活中的作用有相似的观点。 T F
36.我们对爱情在我们生活中的作用有相似的观点。 T F
37.我们对结婚的意义有相似的价值观。 T F
38.我们对金钱的意义和重要性有相似的价值观。 T F
39.我们对教育的重要性有相似的价值观。 T F
40.我们对娱乐和游戏的重要性有相似的价值观。 T F
41.我们对冒险的意义有相似的价值观。 T F
42.我们对信任有相似的价值观。 T F
43.我们对人身自由有相似的价值观。 T F
44.我们对独立自主有相似的价值观。 T F
45.我们对在婚姻中分享权力有相似的价值观。 T F
46.我们对相互依赖和拥有“我们”意识有相似的价值观。 T F
47.我们对财产、所有物(如汽车、漂亮衣服、书籍、音乐、房子和土地)的意义有相似的
价值观。 T F
48.我们对自然以及人与自然的关系有相似的价值观。 T F
49.我们都多愁善感且惯于缅怀往事。 T F
50.我们对退休和年老之后做什么有相似的观点。 T F
计分:每个“T”计1分。如果你的分数低于3,说明你的婚姻在这方面还有待改善,请务必一
起做这个问卷之后的“象征”练习。
仪式
在接下来的练习中,通过讨论自己想要的东西来创造你们的家庭连接仪式。讨论一下这些仪式(或缺乏仪式)对你们的成长有何影响,对你们来说,最好的时刻和灾难性的时刻是什么样的。把你们的仪式写在纸上,以便弄清楚何人何时期望做何事。让这些仪式变成你们期盼做的常规活动。
1.我们应该一起吃晚餐吗?该怎样吃?晚餐时间意味着什么?在我们各自成长的家庭中,晚餐时间是什么样的?
2.每天早晨我们是如何分别的?在我们成长的家庭中道别是什么样的?我们现在应该怎样重聚?
3.睡觉时间应该怎样安排?在我们成长起来的家庭中睡觉时间是什么样的?现在我们想怎样做?
4.周末意味着什么?在我们成长起来的家庭中周末是什么样的?它们现在应该是什么样子?
5.我们的假期有哪些常规活动?在我们成长起来的家庭中假期是什么样的?这些常规活动现在意味着什么?
6.挑选一个有意义的假期。对我们而言,这个假期的真正意义是什么?今年应该怎样庆祝?在我们各自成长起来的家庭中是如何庆祝这个假期的?
7.我们各自是怎样使自己重新振作起来、重新活力十足的?这些仪式有什么意义?
8.当有人生病的时候,我们有什么样的仪式?在我们成长起来的家庭中情况是什么样子的?在我们的家庭里应该如何处理?
角色
就你在生活中所扮演的角色而言,你越向对方坦诚谈论你对它的深层看法,就越有可能和对方达成一种有意义的、自然而然能达成的共识。先单独思考这些问题,然后互相讨论。
1.你怎样看待自己作为丈夫或妻子这个角色?在你的生活中,这个角色意味着什么?你的父亲或母亲是怎样看待这个角色的?你们的相似之处和不同之处是什么?你打算怎样改变这个角色?
2.你怎样看待自己作为母亲或父亲这个角色?在你的生活中,这个角色意味着什么?你的父亲或母亲是怎样看待这个角色的?你们的相似之处和不同之处是什么?你打算怎样改变这个角色?
3.你怎样看待自己作为儿子或女儿这个角色?在你的生活中,这个角色意味着什么?你的父亲或母亲是怎样看待这个角色的?你们的相似之处和不同之处是什么?你打算怎样改变这个角色?
4.你怎样看待自己作为一名工作者(你的职业)的角色?在你的生活中,这个角色意味着什么?你的父亲或母亲是怎样看待这个角色的?你们的相似之处和不同之处是什么?你打算怎样改变这个角色?
5.你怎样看待自己作为别人的朋友这个角色?在你的生活中,这个角色意味着什么?你的父亲或母亲是怎样看待这个角色的?你们的相似之处和不同之处是什么?你打算怎样改变这个角色?
6.你怎样看待你在社区中扮演的角色?在你的生活中,这个角色意味着什么?你的父亲或母亲是怎样看待这个角色的?你们的相似之处和不同之处是什么?你打算怎样改变这个角色?
7.你在生活中如何平衡这些角色?
目标
为了和配偶一起探索这些目标在你们各自生活和婚姻中的意义,请回答下面的问题。
1.写下一份“任务声明”,说明你生活中的任务。拟好自己的讣告,你准备在里面说什么?
2.在生活中,你对自己、配偶和孩子有什么目标?在未来的5~10年间,你想怎样完成这些目标?
3.在有生之年,你想实现的一个生活梦想是什么?
4.我们的生活经常被那些需要我们立刻关注的事情塞得满满当当。但是,哪些事是你生命中真正重要的?是你活力和快乐的巨大源泉?是你真正需要腾出时间去做却被拖延或耽搁的?
5.你在生活中扮演着怎样的精神角色?在你成长的家庭里,这个角色是什么样子的?在你现在的家庭里,它应该是怎样的?
象征
回答下面的问题,这可以帮助你们一起探讨婚姻生活中象征物的重要性。
1.在这个世界上,哪些象征物能代表你们的家庭(如照片)?
2.家庭故事也是象征,它们经常代表并且教给人们一整套价值体系。你的家庭历史中有一些什么故事,哪些故事是你觉得骄傲并且想把它继续作为你家庭传统的一部分的?
3.家对你意味着什么?它必须具有什么样的品质?在你成长的家庭里,你的家是什么样的?
4.在你的生活中,哪些东西能象征你对一种有意义的、好的生活的哲学理解?例如,给慈善机构捐钱、戴着十字架,或为死去的祖先点燃一支蜡烛。你是否感觉到你没有达到你想要达到的标准?
感恩
第1步:用一周的时间来留意你的批评倾向,看看失去的东西是什么,关注那些不在的东西并对它们加以评论。试着关注那些好的东西,注意你已经拥有的东西、别人的贡献,寻找一些可以赞美的事物。从简单的事情开始,赞美这个世界,欣赏自己的呼吸、日出、美丽的彩虹、孩子好奇的眼睛。为生活中小小的惊奇之事默默赞叹、感恩。这会改变你关注消极事情的习惯。
第2步:整个一周内,至少每天真心实意地赞美配偶一次。注意这个练习对你和配偶所起的效果。如果你能坚持把这个练习多做一天,那么之后你就能再坚持一天。你可以把这个练习扩展到其他人身上,比如你的孩子。当你认识一个新朋友时,记得寻找这个人的特殊之处,欣赏这些品质。记住,你的欣赏全都是真心实意的,不要说假话。注意这些正面的品质,欣赏它们。试着告诉人们你注意到的东西,告诉人们你发自内心地欣赏它们。在每个人身上都要找到一个优点,忽视那些缺点。