拒绝成为粗腿软脚虾！腰膝酸软 小腹突出 大腿粗 髂腰肌
骨盆前倾小腹突，平躺腰空不舒服，久坐腰痛不舒服，弯腰弓背像虾米，腿粗抬腿却无力，腰膝酸软髂腰肌。
最有力的屈髋肌“髂腰肌”，髂腰肌分为两部分：1.髂肌2.腰大肌
髂肌起点：髂窝 止点：股骨小转子
腰大肌起点：腰椎体侧面和横突 止点：股骨小转子
就像围巾一样把我们腰椎围起来，他们具有相同的运动功能，当我们髂腰肌下半段固定时，可以使我们的身体前屈，使骨盆前倾。当髂腰肌上端固定时，髋关节前屈和旋外。
在日常生活当中，长期的久坐导致了髂腰肌这两个功能废用。久坐姿态伴随长期的身体前屈和屈髋，髂腰肌就会处于长期缩短的状态，另外又长期缺乏运动锻炼，所以髂腰肌属于又缩短紧张又疲劳无力。腰部肌群属于长期被拉长的高张力状态，这时候又习惯性被动缩短，就容易导致骨盆过度前倾，那么相应的腰曲会增大。站立时腰部收到挤压，坐位是腰部受到向后的张力，这样反复去折磨我们的腰部，腰怎么可能不酸，怎么可能不出问题。腰部前凸，会使小腹顶出来，如果说你并不胖，但是小肚子比较明显，可以关注一下髂腰肌。
在平躺睡觉的时候，因为腰曲的增大就会导致腰的位置比较空当。你平躺在那里的时候，腰会酸，影响睡眠。髂腰肌劳损的人喜欢侧睡并蜷缩起来，当髂腰肌力量不足时，会导致你久坐后起身无力并伴随着行走困难，走路过程中抬腿太少，就像拖着腿一样。这时大腿肌群就会承受更多的工作压力，久而久之就容易粗壮。如果你想要大腿细，那么一个功能良好的髂腰肌必不可少。
另外紧张的髂腰肌容易卡到我们的股神经，神经才是控制肌肉力量的老大。当我们股神经受到卡压时，就会导致我们的大腿酸软无力。综上所述，一个功能良好的髂腰肌必不可少。
不建议贸然对髂腰肌进行松解。掌握不好技巧，容易出更多的问题。髂腰肌与腘绳肌有交互抑制的关系，所以说激活腘绳肌，髂腰肌就可以在一定程度上得到放松。在日常生活当中，我们都是单腿交替式的行走，单腿交替式的一个奔跑，我们去强化髂腰肌，一定要结合到单腿模式上，这样才具有更高的功能性。
靠墙单腿站立，位屈膝腰背保持平直，身体向前俯身，悬空腿顺势向后伸展站立腿感受大腿后侧的拉伸，然后迅速的向前做高抬腿，定住，重复动作20次换另一边，3-5组练习。不稳定时可以微扶墙，膝关节全程微屈，感受大腿后侧的拉伸，向前抬腿的时候尽量抬高，此动作不仅强调了屈伸髋的平衡性，还强化了髋膝踝核心的整体协调。在训练髂腰肌的同时，也激活了腘绳肌，更加注重肌肉在生活当中的应用。人体是精密的大机器，需要多结构相互配合，进行训练，需要结合实际才能达到更好的效果。
