高庆恩教授积水诊疗中心分享老年人养生重在三个时段

人到中年，身体情况会逐渐下降，出现精力衰退、抵抗力变弱、体力下降等问题，因此，要注重养生，中医建议中老年人养生要注意三个时段。

1、早养胃

早上7点到9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给为提供丰富的原料，从而发挥受纳和腐熟水谷的功能。早餐要吃热的食物，避免冰冷食物导致气血不畅，搭配合理，包括谷类、蛋类、豆制品、廋肉、果蔬等，同时少吃油腻，避免过多的肉类或油腻食物，加重肠胃负担。

2、午养心

11点到13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。午饭后稍作休息可以起到养护心经的效果，同时可通过敲打心包经解郁解压，避免饮用茶、咖啡、酒等，防止心脏太过“兴奋”，高血压、肥胖者要减少高糖、高油脂食物。

3、晚养脉

晚上21点到23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。睡前可以做干梳头，十指当做数字，梳头3分钟，改善头部血液循环，同时可以泡泡脚，具有补肾的效果。