适合女生的全身训练计划（只用哑铃）助你锻炼全身肌肉，塑造好身材
自用女生，新手锻炼没必要分散到7天，新手还是适合三分化训练
周一：胸（地板哑铃卧推
） 三头（平板哑铃臂屈伸00:04
） 腹（侧身挺髋撑07:55
）
09:17
周二：背（动作二选一：单臂哑铃划船
附身哑铃划船02:44
） 二头（交替哑铃内旋弯举03:11
）
05:51
周三： 肩（动作二选一：站姿哑铃推肩
站姿哑铃侧平举03:37
）大腿（动作二选一：高脚杯深蹲04:03
哑铃箭步蹲11:30
）
12:25
周四：胸（
） 三头（00:04
） 腹（07:55
）
09:17
周五：背（
02:44
） 二头（03:11
）
05:51
周六： 肩（
04:03
）大腿（03:37
11:30
）
12:25
周日：休息
另外：
周一二三采用“大重量，少次数”的训练方式：3~5组，6-12RM，休息45s，偏向于增加肌肉力量和体积；
周四五六采用“小重量，多次数”的训练方式：3~5组，15-20RM，休息45s，偏向于训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性
