熬夜迟早毁掉你的人生！想睡睡不着？想起起不来？学会这三招，轻松戒掉熬夜！

1.   每天早上沐浴10分钟阳光

早上让身体接触到阳光，对身体有两个巨大的作用：

一是能刺激皮质醇的分泌

二是能在16小时之后，刺激褪黑素的分泌，提升你的睡觉质量

 

沐浴阳光法的具体操作很简单，

就是你早上一睁眼的那一刻，马上换好衣服下楼晒太阳，最好在起床的30分钟到1个小时之内出门，越早越好，哪怕多云的时候也要坚持去。

可以戴眼镜，但是不要戴墨镜，

不要透过玻璃，要让身体直接接触到阳光。

 

冬天早起天没亮的时候，你可以打开房间里所有的人造灯，甚至很多博主用的那种环状的自拍灯，天一亮，立刻就出门，或者就在屋里面照灯。

错过了一天也没关系，第二天加时间就行了。

 

这个方法有个漏洞，

可能有的人起床后出门前要化妆啊，吃饭啊啥的，整着整着忘了晒太阳了。

可以以晒太阳为优先，吃饭啥的往后稍稍，在意形象的带个口罩。

 

说说笔者个人感受捏，

有些时候，确实本来人还算懵的，一下楼就清醒了不少。

感觉可能也有风和空间的因素吧，更开敞了可能

不过如果实在不想下楼的话，那就不拉窗帘睡觉或者拉开一点点吧。

等太阳出来了，让他把你晒醒。

 

 

额外内容：

果老板接着提了一个他的核心观点：“所有的不论是解决你学习也好，成长也好，情绪也好，还是说创业也好，还是说做事情的一些方式方法也好。一旦他特别特别难，听起来特别特别复杂的东西。我说实话你根本不可能执行下去。

我始终有一个我自己的核心观点，叫做‘真正实用的方法永远是简单可操作的’。一定是这样子的。

如果你学这玩意，我靠，要记什么20多页的笔记，记一个本子出来。

那你说这玩意你真能实践吗？你怎么能实操呢？”

 

 

2.   强迫自己早睡

强迫早睡，首先能倒逼你早起，就是你不早睡你很难早起。

其实能长期坚持早起的人，秘诀不在于坚持早起，而是坚持早睡。

其次早睡缩短了睡前玩手机的时间，减少了蓝光对睡眠的影响。

 

强烈建议，睡觉前，手机不要放在伸手就能够到的地方。

要是还睡不着，你可以床头放一些薰衣草味道的香氛，或者是蜡烛。

 

要是躺床上睡不着呢，没关系，啥也别干，就躺床上等睡着。

 

有人可能会觉得，“我工作一白天，只有这晚上熬夜的时间是属于我的”，但早起的时间也是属于你的。

好吧，我觉得前提是上班时间有点空闲的话……

 

3.   下午三点之后戒刺激

果老板自创的方法。

“每天下午3点以后，我会戒掉对身体任何的刺激，

包括高强度运动，咖啡，大餐。

只要过了下午3点我全都不做”

对于果老板来说，由于这些刺激点在3点以后出现，会让他过于兴奋或者睡不着觉，所以戒掉，来保证身体的平静状态。

 

锻炼最好的时间是起床之后的一到两个小时以内，提升心率，能够让你快速的专注，如果能跟沐浴阳光结合，效果会更好。

 

咖啡，至少需要6个小时才能被代谢掉，所以很多人喝咖啡喝得太晚了，那肯定睡不着了。

假设在一个点睡觉，往前推6个小时（x-6），基本上你最后一杯咖啡的时间就是（x-6）。

 

而睡前大餐，既会影响睡眠，还会折腾你的肠胃。

睡前吃它七分饱