吃饭坚持3件事，每月多瘦5斤，是最适合“懒人”的减肥法！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在我们忙碌的生活中，减肥一直是一个被很多人关注的话题。然而，对于那些懒得去健身房、懒得计算卡路里的人来说，减肥似乎是一件困难而烦琐的事情。

但是，今天我将向大家介绍一种适合“懒人”的减肥法，只需坚持3件事，每月就能多瘦5斤！这不仅简单易行，还能让你拥有理想的身材。

1：掌握饮食量

要减肥，最重要的就是摄入的热量少于消耗的热量。对于不想麻烦地计算卡路里的“懒人”，只需要掌握好饮食量即可。

首先，减少主食的摄入，可以选择全谷物米饭或粗粮替代白米饭。其次，增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，既能提供足够的营养，又可以帮助控制摄食量。

最后，避免高糖、高脂肪的食物，如糕点、可乐等，这些食物会迅速增加热量摄入，且不易产生饱腹感。只需合理控制饮食量，你会发现不再容易胖起来，并且还能减轻体重。

2：养成定时吃饭的习惯

很多人因为工作忙碌或是不规律的生活习惯，导致吃饭时间不规律。这样很容易让你的胃一直保持在胃酸分泌的高峰状态，导致脂肪的积累。

为了改变这种情况，养成定时吃饭的习惯是非常有必要的。每天定点定量地进食，可以使胃肠道得到充分休息，有助于新陈代谢的平稳进行。此外，定时进食还能让你更好地控制食量，避免过量摄入。

3：远离夜宵

夜宵是很多人减肥的大敌，尤其是对于“懒人”来说。临近睡觉时进食，摄入的热量很容易转化为脂肪，长期来看会导致体重增加。因此，要想减肥成功，远离夜宵是必不可少的。

你可以在晚餐后吃一些水果或喝一杯低糖豆浆来缓解饥饿感，但要保持适量，避免过多的热量摄入。此外，如果你觉得离不开夜宵，可以选择低热量的食物，如蔬菜沙拉或者瘦肉。但是，最好还是尽量避免夜晚进食，让胃肠道有足够的休息时间。

通过坚持以上3个行为，每月能多瘦5斤，这是一个相当可观的成果。当然，减肥不是一蹴而就的过程，它需要长期的坚持和耐心。

另外，为了加快减肥效果，你还可以适量运动。可以选择一些简单易行的运动，如快走、跳绳或者健身操。每天坚持30分钟左右的运动，既可以燃烧卡路里，又能提高代谢率，从而加速减肥的效果。

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